Bài tập thể lực cho Dân văn Phòng

.Chúng ta đang sống trong thời đại được coi là bận rộn nhất trong lịch sử. Hầu hết thời gian của bạn là trong văn phòng công sở hoặc trường học.Bạn đang lo lắng về rất nhiều những thứ khác: sức khỏe, gia đình, bạn bè ... nhưng bạn không thể có đủ thời gian cho tất cả thứ đó. Vậy làm thế nào có thể nhét thêm việc tập luyện thể lực vào quỹ thời gian eo hẹp đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn có thể rèn luyện thể...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập thể lực cho Dân văn PhòngBài tập thể lực cho Dân văn PhòngChúng ta đang sống trong thời đại được coi là bận rộn nhấttrong lịch sử. Hầu hết thời gian của bạn là trong văn phòngcông sở hoặc trường học.Bạn đang lo lắng về rất nhiều những thứ khác: sức khỏe, giađình, bạn bè ... nhưng bạn không thể có đủ thời gian cho tấtcả thứ đó. Vậy làm thế nào có thể nhét thêm việc tập luyệnthể lực vào quỹ thời gian eo hẹp đó vào cuộc sống hàng ngàycủa bạn.Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn có thể rèn luyện thể lựcmà không ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàngngày của bạn?Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút tự do chiếm đượctrong công việc văn phòng của bạn.Thời gian tốt nhất làm điều này sẽ là:- Trong giờ ăn trưa- Hoặc bạn có thể đến văn phòng sớm hơn một chút.Bạn có thể đi đến văn phòng, đóng cửa lại và bắt đầu. Đừngđể đồng nghiệp làm phiền bạn và không bận tâm họ nghĩ gìvề điều bạn đang lam (kể cả bị họ coi là dở người). Một khihọ thấy sự khác biệt khi tập luyện thường xuyên của bạn, họsẽ có thể ngưỡng mộ và làm theo bạn cũng lên.Webthehinh xin giới thiệu cho bạn chương trình tập ngắn vàđơn giản sau:1. Chống đẩy 1 chân- Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất,2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừnglại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngựccủa bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụngcánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vaivà ngực của bạn.- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái2. Wall squat- Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà.Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữnguyên bạn hít thở bình thường- Chú ý thả lọng cơ lưng3. Đứng lên ngồi xuống 1 chânBài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằngnăng lượng dư thừa trong cơ thể_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữnguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạnlên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để taychạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3giây sau đó dùng chân trụ đứng lên- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồithực hiện nốt hiệp thứ 24. Nằm sấp nâng chânBài này khá đơn giản nhưng cực tốt cho Gân kheo, đùi sau vàcơ bụng của bạn- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn (như hình)- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau đólặp lại ở phía bên kia.- Thực hiện 10-12 vòng cho 2 chân5. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế- Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn,Thân người với chân lên vuông gọc với nhau- Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôiđa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩyngười trở về vị trí ban đâu- Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé