Thể hình với người mảnh dẻ

Sau đây 20 mẹo nhỏ không cách mạng, nhưng nó là duy nhất, vì được thử và đúng cơ sở ở tại nhiều phương tiện có hiệu quả nhất cho việc xây dựng khối lượng bắp thịt.Sự khó khăn bạn đấu tranh trong 1 inch(2.54cm) trên những cánh tay các bạn hay năm pound(1 pound=0.45kg) nạc trên một quy mô, quan trọng hơn những quy tắc này cho thành công của các bạn. Dính chặt vào tất cả 20 điều để làm cực đại tiềm năng bodybuilding của các bạn.1: Tập nặng hơn, nặng nề là một thuật ngữ tương...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể hình với người mảnh dẻThể hình với người mảnh dẻ Sau đây 20 mẹo nhỏ không cách mạng, nhưng nó là duy nhất, vì được thử và đúng cơ sở ở tại nhiều phương tiện có hiệu quả nhất cho việc xây dựng khối lượng bắp thịt.Sự khó khăn bạn đấu tranh trong 1 inch(2.54cm) trên những cánh tay các bạn haynăm pound(1 pound=0.45kg) nạc trên một quy mô, quantrọng hơn những quy tắc này cho thành công của các bạn.Dính chặt vào tất cả 20 điều để làm cực đại tiềm năngbodybuilding của các bạn.1: Tập nặng hơn, nặng nề là một thuật ngữ tương đối. Cái gìnặng tới bạn thì không nặng đối với Ronnie Coleman. Chìakhóa sẽ liên tục đẩy những bắp thịt các bạn với tiến bộ sựchống cự mãnh liệt hơn nữa. Thử đều đặn tăng số lầnnâng,hay trọng lượng hay cường độ (với kỹ thuật ).2: Số lần nâng vừa phải cho 1 lần tập từ 5>10 cái để xâydựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, và thông thường khócó thể đi đến thất bại khi làm nhiều hơn 10 lần nâng. Giữ hầuhết các lần tập trong phạm vi 5 đến 10.( Thông thường thì tậpnhiều dành cho đùi, bụng và cẳng tay.3: Nên xây dựng nền móng chính bằng các bài tập nhưsquats, deadlifts, barbell rows, shoulder presses, and bench orincline presses.4: Ăn Protein thường xuyên mỗi ngày,nạp vào ít nhất mộtgram trên 0.45 kg cho cân nặng của cơ thể, và chia cắt tổngsố này giữa ít nhất năm bữa ăn. Ăn xấp xỉ cứ ba giờ một lần,nhấn mạnh protein động vật.5: Tránh tập nhiều mà ko có thời gian nghĩ sẽ dẫn đến tập quásức. Nạp quá nhiều calo sẽ tăng mỡ chứ không phải cơ bắp.Sử dụng tạ quá nặng chỉ gây thêm thương tích. Sữ dụngthuốc kích thích cơ bắp có thể dẫn đến bệnh tật và phạm pháptrong thi đấu.Trong hành trình dài, một cách tiếp cận chắcchắn có thể cảm giác được sẽ dẫn tới những lợi ích tốt nhấtvà sức khỏe.6: Tăng cường cấu trúc của các bạn, ước lượng cấu trúc thuộcvề bộ xương và cơ bắp của riêng mình và, nếu cần thiết, bạncó thể thay đổi chương trình tập luyện của các bạn để bự lênmột số vùng (như vai) và giảm đi những thứ thừa thãi . Luônluôn phấn đấu cho một cơ thể cân bằng mới một chữ V (Thântrên theo khuôn).7: Nghĩ xả hơi để cơ bắp phát triển, cơ bắp bạn phát triển khibạn không tập. Nghỉ ít nhất 4 ngày trong khoảng thời gian tậpluyện 1 phần cơ thể (ví dụ cơ bụng và đùi ). Ngủ ít nhất 7tiếng hoặc tốt nhất là 8 tiếng cho mỗi buổi tối. Hạn chế chạybộ và các hoạt động vật lý khác.8: Tăng cường lực đẩy cho những lần đẩy tạ cuối ( lần màbạn cảm thấy chỉ lên được nữa đường là quang trọng nhất ).Đấy thêm những lần bạn tập xa hơn nữa với kỹ thuật như củacẳng tay, ăn gian..9: Nhiều loại máy hiện đại nên đưa vào lịch tập. Vì sử dụngcác trang thiết bị trong phòng tập thể dục để làm việc của cơbắp từ các góc độ khác nhau trong cách thức duy nhất mànhiều loại máy mới nhất giúp kích thích cơ bắp mà tạ đòn vàtạ đơn ko làm được.10: Thay đổi bài tập của bạn, số lần tập và số lần nâng trong1 bài tập sẽ giúp cơ bắp bạn tăng trưởng hơn nữa. Dạngngười khó tăng cơ bắp thường cần thay đổi thường xuyênhơn người dễ tăng cơ bắp.11: Cần hiểu biết rằng bạn khác xa với dân thể hình chuyênnghiệp vì họ đa số nhờ sự di truyền cho việc tăng cơ bắp, vàhọ đầu tư một số lượng lớn tiền, thời gian trong việc tậpluyện và ăn uống. Bạn cần một sự điều chỉnh riêng cho bạn.Thông thường như một người khó tăng cơ bắp. Bạn cần giảmchế độ tập lại và ko nên ăn như những người thể hình chuyênnghiệp.12: Điều chỉnh của riêng bạn mong đợi cho phù hợp. Thôngthường, như là một người khó tăng cơ bắp, bạn sẽ muốn làmgiảm khối lượng chế độ ăn uống của bạn, bột whey protein làmột cách dễ dàng và hiệu quả của việc bảo đảm rằng bạn điđủ protein mỗi ngày. Creatine, glutamine vàmultivitamin/multimineral cũng được khuyến khích rất cao,và các bổ sung có thể thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe nóichung.13: Tránh chấn thươn khi tập luyện vì nó sẽ đoạt đi sức mạnhvà sự bự hơn của cơ bắp nhanh hơn các yếu tố khác. Phòngngừa là tốt nhất trong chiến lược. Cần làm nóng và căng cáccơ bắp trước mỗi bài tập. Và cần 1 người trợ giúp khi làm vớitạ nặng.14: Giảm xuống đối với 1 người khó tăng cơ bắp như , hạnchế số lần tập của 1 lần tập cho 1 phần cơ thể. Không đượclàm nhiều hơn 15 lần tập cho 1 số phần lớn và phức tạp củacơ thể ( như lưng, ngực, và vai ). Và không được làm nhiềuhơn 12 lần tập cho 1 số cơ nhỏ ( như cơ bắp tay, cơ tam trụ,cẳng tay, đùi, và bụng ).15: Nhấn mạnh các khu vực của bạn yếu để đạt được hoặcduy trì một cân bằng cơ thể. Đặc biệt tập trung vào các lĩnhvực yếu nhất của bạn. Cách tốt nhất để làm được điều này làtập các nơi yếu nhất trước đầu tiên trong một thời gian tậpluyện khi năng lượng và sức mạnh của bạn là lớn nhất. ...