BÀI TẬP CHO CƠ BỤNG SĂN CHẮC

Bài tập cơ bụng một:Tư thế cho bài tập bụng một:.Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phútBài tập cơ bụng hai:Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả..Tư thế cho bài tập bụng hai:Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.Tư thế 2:...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
BÀI TẬP CHO CƠ BỤNG SĂN CHẮCBÀI TẬP BỤNGBÀI TẬP BỤNGBài tập cơ bụng một:Tư thế cho bài tập bụng một:Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặtcạnh tai.Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trởvề tư thế 1 (thở ra)Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệpnghỉ 1 phútBài tập cơ bụng hai:Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.Tư thế cho bài tập bụng hai:Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗithẳng.Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát vớibụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tậptừ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ1 phútBÀI TẬP BỤNG NẰM NGỮA VỚI GHẾ TẬPSử dụng bài tập cơ bụng này bằng một băng ghế dự bị suygiảm, vị trí của mình với bàn chân của bạn bị khóa ở bànchân. Đặt tay ở hai bên đầu của bạn, mà không cần khóangón tay của bạn. Nâng cao cơ thể của bạn từ từ , đưa khuỷutay của bạn để hai bên đùi của bạn, và sau đó từ từ hạ thấp cơthể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn để giữ ít nhấtmột hoặc hai inch của không gian giữa lưng của bạn và băngghế dự bị ở dưới cùng . Ngoài ra, để xây dựng cơ gia tăng,giữ một tấm trọng lượng ngực của bạn thêm sức đề kháng.NẰM TRÊN THẢM VÀ CO GỐI TẬP BỤNGCơ bắp mục tiêu cho bài tập bụng này: đầu gối uốn conghông bụng làm tăng mục tiêu thấp và trung bình cơ bắp. Nócũng hoạt động cơ thứ hai của đùi trên của bạn và quay trởlại thấp hơn trong phần tâm và lập dị . Đây là một bài tậpbụng dể sử dụng. Cơ thể chất béo ở bụng thấp hơn có xuhướng được nơi cuối cùng mô mỡ được lấy ra từ khi mục tiêucủa bạn là để có được như nạc càng tốt để đảm bảo kết hợpbài tập này với một chế độ ăn uống tốt và khỏe mạnh cùngvới cardio đào tạo để ghi thêm calo.Bắt đầu bài tập bụng bằng cách nằm trên một tấm thảm trênlưng của bạn với bàn tay của bạn ở bên cạnh và đầu gối củabạn cong, bàn chân của bạn đã nuôi dạy hai inches khỏi sàn.Mang xương chậu của bạn lên và đầu gối về phía ngực củabạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho đến kết thúc .Những điều cần tránh khi thực hiện bài tập cơ bụng: Hãychắc chắn rằng để thực sự xem hình thức của bạn về bài tậpnày và rất chậm trong suốt toàn bộ phạm vi của quá trình tập.Thực hiện đầu gối uốn cong hông bụng làm tăng tập thể dụcrất từ từ sẽ cho phép bạn thực sự cảm thấy sự căng thẳngtrong bụng của bạn, do đó hãy chắc chắn để tránh chuyểnđộng nhanh và giật.Phạm vi lặp đi lặp lại lý tưởng cho bài tập cơ bụng:sẽđược giới hạn cao hơn, do đó, bắn từ 15-30 reps cho mỗi thiếtlập. Bộ Tổng số là 3-5 và bạn có thể kết hợp bài tập này với2-3 phong trào bụng thêm để có được một tổng thể tuyệt vờibài tập luyện. Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp tập là 60-90giây để hoàn toàn hồi phục trước khi thực hiện bài tập cơbụng tiếp theo..