Để có thân hình chữ V

Một thân hình đẹp kiểu chữ V với bờ vai tròn và cánh tay săn chắc là điểm cuốn hút bao ánh mắt ngưỡng mộ của các cô gái trẻ. Muốn làm được điều này, chẳng những bạn cần tập thể dục đều đặn mà phải biết chọn phương pháp luyện tập phù hợp. Sáu bài tập với thanh xà treo dưới đây sẽ giúp bạn có được thể hình như mong đợi.Động tác 1 Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có thân hình chữ V Để có thân hình chữ VMột thân hình đẹp kiểu chữ V với bờ vai tròn và cánh tay sănchắc là điểm cuốn hút bao ánh mắt ngưỡng mộ của các cô gáitrẻ. Muốn làm được điều này, chẳng những bạn cần tập thểdục đều đặn mà phải biết chọn phương pháp luyện tập phùhợp. Sáu bài tập với thanh xà treo dưới đây sẽ giúp bạn cóđược thể hình như mong đợi. Động tác 1 Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơbắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V,hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trêntrong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu. Động tác 2 Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai taynắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trênquả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗithẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gầnchạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chânkéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trongvòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác12 nhịp. Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phảithẳng hàng. Động tác 3 Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánhtay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầugối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắtchéo. Thực hiện động tác 12 nhịp. Động tác 4 Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làmxương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai. Đứng trụ, một taynắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo,dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xàtreo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằmchạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tưthế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuốngthấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp. Động tác 5 Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng vềphía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗithẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩyngười lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thểcong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng.Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thểxuống. Thực hiện động tác 12 nhịp. Động tác 6 Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, taynắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong, hai chân vắtchéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lêncao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắtchéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ cơthể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.Những điểm lưu ý: - Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạthiệu quả cao và tránh bị chấn thương, bạn phải cần dành ítnhất 5 phút để khởi động các nhóm cơ trên cơ thể. - Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xàtreo trước khi sử dụng. - Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn cóđủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu mới tập, bạn nên bắt đầuvới 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thờigian biểu này. - Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng nhưhôm nay có chuyện vui thì tập hăng say, hôm có chuyện buồnthì bỏ tập luyện. - Thời gian tập luyện: Trung bình mỗi ngày tập khoảngmột tiếng, có thể chia làm hai lần tập (sáng và chiều). ...