Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh

Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất.Bài tập 1: Vặn xoắnBắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống..Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng.Đồng thời vặn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnhTập cơ bụng săn chắc cho phái mạnhBạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãycùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữuhiệu nhất.Bài tập 1: Vặn xoắnBắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dướivà cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳngvới hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể vớilòng bàn tay úp xuống.Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lênkhỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chânthẳng.Đồng thời vặn hông của bạn về bến phải. Giữ, và sauđó trởvề vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sangbêntrái. Làm 10 lần với mỗi bên.Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vậtnặngBắtđầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên vàcácnhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bànchân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.Kết thúc: vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấpvàkết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làmtương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.Bài tập 3: Sử dụng dây cáp dung cu tap the hinhBắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầucủa đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phầnngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặplạivề phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấyđược gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần .Bài tập 4: Gập hông sang hai bênBắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên vànhóm cơxiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặtsàn, đặt 2 tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai khôngđặt xuống sàn.Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà.Uốncong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng vềphíahông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấpcơ thểvề vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp8lần.