Cách tập tay, cổ tay

Nhiều người phàn nàn rằng cổ tay có tập nhưng không lên nhiều người cuốn tạ bụng cánh tay nặng 40kg nhưng cổ tay như cổ tay thiếu nữ điều này thật đáng tiếc nếu muốn tập cổ tay thì tốt hơn hết là hãy tác động vào cơ ở cổ tay đừng tốn công sức vào các bài tập khác ở cổ tay nếu không để ý thì ta sẽ chỉ thấy toàn gân và gân thế nên nhiều người nói rằng : không thể tập cổ tay ! tôi lại hỏi rằng : bạn muốn nó to lên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách tập tay, cổ tayCách tập tay, cổ tay Nhiều người phàn nàn rằng cổ tay có tập nhưng không lên nhiều người cuốn tạ bụng cánh tay nặng 40kg nhưng cổ tay như cổ tay thiếu nữ điều này thật đáng tiếc nếu muốn tập cổ tay thì tốt hơn hết là hãy tác động vàocơ ở cổ tayđừng tốn công sức vào các bài tập khácở cổ tay nếu không để ý thì ta sẽ chỉ thấy toàn gân và gânthế nên nhiều người nói rằng : không thể tập cổ tay !tôi lại hỏi rằng : bạn muốn nó to lên chừng nào ?Thứ 2:ở cổ tay tồn tại 2 cơ1 . cơ xấp vuông - nhiệm vụ : kéo giữ xương quay và xươngtrụ . không có tác dụng làm quay cánh tay ! rất nhiều ngườinhầm cái này với cơ trụ quay cánh tay .2 . cơ cuốn ngón cái - nhiệm vụ : kéo 2 đốt trên cùng củangón cái về phía trong lòng bàn tay .(bạn có thể thử bằng cách ngửa bàn tay lên trời và kéo 2 đốttrên ngón cái vào trong lòng bàn tay - cổ tay sẽ cử động lênxuống phần phía gần với ngón cái - đó chính là cơ cuốn ngóncái)Chúng ta đã biết công dụng của từng cơ , bây giờ chỉ cầnthêm tạ và tác động cơ sẽ to ra - quá dễ dàng .xoay cổ tay với tạ đơn loại nặng nhất có thể - 8-10 lần3 hiệpcử động này sẽ làm tách 2 đầu xương quay và xương trụ -dẫn theo đó cơ xấp vuông phải thực hiện nhiệm vụ của nó -giữ lại - và nó sẽ phát triển to ra .luyện bi sắtnên chọn loại bị nặng nhất . càng nặng càng tốt - chúng ta chỉcần nặng , không cần nhẹ .luyện bất cứ lúc nào , cứ rảnh rang là lấy ra luyện binó sẽ tác động đến ngón cái rất nhiều .thứ 4 : tập ngón taycổ tay có liên quan đến các cơ và gân của ngón tayviệc tập các ngón tay có thể nâng hiệu quả lên gấp 200% sovới người chỉ tập cuốn bụng cánh taydùng tạ đònthả tạ lăn xuống đốt thứ 2 của ngón taydùng ngón tay cuốn tạ lên lại6-8 lần3 hiệpthứ 6 : tập ngón cáingón cái là ngón có liên quan nhiều nhất đến phần cổ taycơ của ngón cái kéo dài ra đến tận cổ tay chứ không như cáccơ khác chỉ chiếm 70-80% chiều dàiviệc tập ngón cái sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình cổ tay tora hơn (vì nó vốn dĩ là cơ)phần khó tập 2 : phần chân dướithứ 3 :tập cổ chân - chân dưới - làm banh ngang chân - chân dưới tora .điều làm bạn trông ngố rừng đến mức khủng bố thời đại làmột bắp đùi to đi với một bắp chân nhỏ xítưởng tượng 2 củ cà rốt cắm phần đầu xuống đất xem - ngốrừng !khá nhiều người rất để ý đến phần này và tìm mọi cách đểlàm to phần bắp chân trở xuốnghọ tập các bài tập nhún để tăng cơ phần nàyvà để tăng thêm động lựchọ sử dụng nhiều đến máy móc phụ trợ như giá nhún chânchẳng hạnhoặc là họ sử dụng máy tập đạp để làm việc nàynhưng có một điều họ không biếtmà cũng có thể là họ sẽ chẳng bao giờ biếtở bất kì giai đoạn nào cũng vậynếu chỉ tập phần bắp chân dưới thì rất khó để có được mộtbắp chân dưới ưng ýcó nhiều người tập nhưng bắp chân chỉ co lên mà không banhngang rađơn giản vì nó không có xu hướng ngang rađiều đó là tự nhiên - đừng cố làm gì .bắp chân dưới không chỉ có mỗi mình cơ bắp chânnó còn có cơ dép .cơ dép là cơ nhỏ , chạy dọc 2 bên của bắp chânnó không nằm ở sau chân như cơ bắp chânnhiệm vụ của nó là kéo bàn chân sang bên trái hoặc sang bênphảichỉ đơn giản vậy thôinhưng nó là một cơ khó tậpkhó tương đương với cổ tayvì hiện nay chẳng có bất cứ máy móc nào chú trọng đến cơnày .khi bạn tập cơ này , chân của bạn sẽ to ra theo chiều ngang .và vì cơ dép này kéo dài đến tận gót chân , nên tất nhiên nócũng sẽ làm to cổ chânnice . điều mong đợi đã đến .chúng ta chỉ cần tập cơ này , và chúng ta sẽ có một bắp chândưới to như ý muốnto ngang chứ không còn co lên như trước đâyvì nó cũng là cơ nên tất nhiên nó cũng sẽ to ra theo mức độ tạ.bạn đã hiểu nguyên lý hoạt động của cơ dép .bây giờ bạn chỉ cần gia tăng thêm tạ , cơ đó sẽ phát triển .quá đơn giản .tập nhún chân bằng 1 chânkhông sử dụng bất cứ máy tập nào - chúng ta không cầnchúngcầm 1 cục tạ nặng đến mức bạn có thể , tìm một miếng gỗcao , nhún chân trên đóchỉ nhún một chân và đừng vịn bám vào đâu cảchúng ta phải tự giữ thăng bằngcơ dép có tác dụng giữ thăng bằngta sẽ lợi dụng khả năng đó để thêm tạthêm tạ , giữ thăng bằng , cơ dép phát triển theo mức độ nặng, bắp chân dưới sẽ to ngang ra , một thân hình không khiếmkhuyết .tập từ 8-10 lầntập 6 hiệpcàng nặng càng tốtkhông được phép xuống tạ , chỉ được lên tạthứ 5 :tập chân như trênthứ 7-CN :nghỉnhiều người tập nhưng hiệu quả kémnhiều người tập nhưng thậm chí không có hiệu quảđó là vì họ không biết nhiệm vụ của các cơthể hình nếu kết hợp với y học sẽ đem lại những bước tiếnđáng sợvà đó là lý do tôi đưa ra cụ thể nhiệm vụ của các cơchỉ cần t ...