Để có cơ bụng 6 múi

Giảm mỡ và phô ra vóc dáng như điêu khắc của bạn trong mùa hè này với sự giúp đỡ của một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và kế hoạch vận động hoàn hảo. Khi mùa hè đến, hầu hết chúng ta đều bắt đầu nghĩ chúng ta sẽ trông như thế nào ở ngoài bãi biển mà không có áo sơ mi trên người. Tất cả chúng ta biết đã đến lúc phải gây ấn tượng với phái nữ bằng một cơ thể như được chạm trổ - nhưng bạn sẽ phô ra một cơ bụng 6...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có cơ bụng 6 múiĐể có cơ bụng 6 múiGiảm mỡ và phô ra vóc dáng như điêu khắc của bạn trongmùa hè này với sự giúp đỡ của một chế độ ăn kiêng dễ thựchiện và kế hoạch vận động hoàn hảo. Khi mùa hè đến, hầu hết chúng ta đều bắt đầu nghĩ chúng ta sẽ trông như thế nào ở ngoài bãi biển mà không có áo sơ mi trên người. Tất cả chúng ta biết đã đến lúc phải gây ấn tượng với phái nữ bằng một cơ thể nhưđược chạm trổ - nhưng bạn sẽ phô ra một cơ bụng 6 múi rắnchắc? Hay, như hầu hết chúng ta, bạn có thể chịu đựng đểgiảm một vài kg và làm săn chắc phần bụng của bạn không?Nếu như bạn đang tìm cách để giảm một vài kg thì kế hoạchchi tiết dễ thực hiện sau đây là chính xác những gì bạn cần đểtiến nhanh đến thành công. Kế hoạch bao gồm 6 chiến lượcăn kiêng dễ thực hiện, sẽ giúp bạn giảm được số kg thừa đómà không mất nhiều thời gian cho lắm.ĂN THƯỜNG XUYÊN HƠN TRONG NGÀYLý tưởng nhất là bạn ăn từ 4 đến 6 bữa mỗi ngày. Đây có thểbao gồm 3 bữa ăn chính cộng với 2 hay 3 bữa ăn nhẹ. Bằngviệc ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất vàđốt cháy nhiều calo hơn, điều này có nghĩa bạn sẽ giảm đượcvài kg mỡ thừa trong cơ thể mình.CỐ GẮNG NẠP DỒI DÀO PROTEIN TRONG CÁCBỮA ĂNVì Protein có tác dụng đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn sovới ăn carbohydrates hay chất béo. Do đó, bằng cách ănnhiều protein hơn, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất lênmột cách rõ rệt. Một vài nguồn protein dồi dào bao gồm ứcgà, thịt bò, cá hồi, phô mai tươi, sữa chua, và sữa bột protein.ĂN RAU TRONG ÍT NHẤT 3 BỮA ĂN/NGÀYRau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamin, khoángchất, và chất xơ. Rau xanh sẽ giúp bạn mau no và ngăn chặnbạn đắm chìm vào những thức ăn không tốt.ĂN CHẤT BÉO - TẠI SAO KHÔNG?Vâng, tôi khuyến khích các bạn ăn chất béo để đốt cháy chấtbéo. Điều này đúng – một vài chất béo thực sự có thể giúpđẩy mạnh quá trình giảm béo. Cụ thể hơn đó là các loại chấtbéo polyunsaturated (là những acid béo cần thiết) và các chấtbéo monounsaturated đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻvà có thể giúp giảm béo. Một vài nguồn chất béopolyunsaturated phong phú bao gồm cá, hạt lanh, hạt bí ngô,và quả óc chó. Hạnh nhân, hồ đào pecan, dầu olive, và bơ làcác nguồn chất béo monounsaturated tuyệt vời.UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚCCũng giống như thức ăn, nước cũng có thể có tác dụng đốtcháy calo trong cơ thể. Uống nước lạnh thực tế đã được chỉra có tác dụng làm tăng trao đổi chất một cách đáng chú ý.Nói một cách đơn giản, một cơ thể càng có nhiều nước thìcàng chủ động trao đổi chất.Kế hoạch ăn kiêng mẫu được phác thảo ở đây dựa trên 5chiến lược tôi vừa giải thích. Và kế hoạch này được thiết kếcho một người đàn ông nặng 180 pounds. Vì vậy, nếu cầnthiết, nên có một sự điều chỉnh tăng hay giảm nhỏ về kích cỡkhẩu phần ăn tương ứng với cân nặng hiện tại của bạn.KẾ HOẠCH ĂN KIÊNG MẪU ĐỂ ĐẠT 6 MÚI TRONGMÙA HÈ:Bữa sáng: Trứng ốpla (6 lòng trắng, 1 lòng đỏ, 1-2 chén rauxanh trộn)Bữa phụ 1: Sữa chua ít chất béo hoặc phô mai tươi (1 chén)với quả tươi (1/2 chén)Bữa trưa: Gà chiên (1-2 ức) Salad rau loại lớn (nêm nước xốtdầu giấm)Bữa phụ 2: Sữa khuấy protein (1-2 muỗng kem bột protein ítcarbo với nước) và Hạnh nhân khoảng 24 miếng)Bữa tối: Thịt bò chiên, cá hoặc gà (1-2 miếng kích thướcbằng gan lòng bàn tay) và bông Cải và/hoặc cải hoa hấp (2chén)Bữa phụ 3 - sau khi vận độngSữa bột protein (1-2 muỗng kem protein)Chuối (01 trái)Dâu (03 -04 trái)Sữa chua (1 chén)