CÁCH TẬP CƠ BỤNG

Vòng 2 của một cơ thể ( bụng ) đánh giá được rằng cơ thể người đó có cân đối hay không , nhìn một cơ bụng săn chắc thì đảm bảo rằng cơ thể người đó cũng cơ bắp, tại sao có những người đi tập thể hình cả năm trời ko bằng cái đứa tự tập ở nhà 3 tháng, bởi vì sao cứ tuân thủ theo khoa học là người đó thắng, bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé, sau đây là các nguyên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
CÁCH TẬP CƠ BỤNGCÁCH TẬP CƠ BỤNGGiới thiệu cách tập cơ bụng:Vòng 2 của một cơ thể ( bụng ) đánh giá được rằng cơ thểngười đó có cân đối hay không , nhìn một cơ bụng săn chắcthì đảm bảo rằng cơ thể người đó cũng cơ bắp, tại sao cónhững người đi tập thể hình cả năm trời ko bằng cái đứa tựtập ở nhà 3 tháng, bởi vì sao cứ tuân thủ theo khoa học làngười đó thắng, bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thểthao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé, sau đây là cácnguyên tắc để có 1 vòng 2 săn chắc :Cách tập cơ bụng có tác dụng gì?Trước tiên nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơbụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớtphần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi,giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống, bên cạnh đó cơ bụngsăn chắc vừa là vũ khí để cuốn hút phái đẹp, người đàn ôngnào chả muốn nhìn phụ nữ vú to, bụng thon đúng không vàđiều ngược lại cũng thế phụ nữ cũng thích những đàn ôngngực nở bụng săn chắc. Bên cạnh đó khả năng quan hệ tìnhdục của những người có cơ bụng săn chắc được cải thiệnđáng kể so với những cái “bụng bia”Để có cách tập cơ bụng được tốt thì chế độ ăn như thếnào?Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lạicho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200% .Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói đâu, cáimình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đanhững thứ không nên ăn.Cách tập cơ bụng hiệu quả là ăn đúng công thức:Thứ nhất : Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càngtốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ nănglượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phảilà vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1ngày. ( theo đúng như truyền thống của người Việt )Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30%– 40%- 30% .Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa, và ít vào buổitối.Tác hại của nhịn ăn đối với tập cơ bụngNhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng nhưthế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ănnhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rấthay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơmxong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủđó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận độngnhẹ đi lại 30phút sau mới lên ngủ đó là tốt nhất.Ảnh hưởng của ăn no không có lợi cho cách tập cơ bụngVề bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn ngủphải là 2 tiếng. Và lưu ý là sau 10giờ không nên ăn nặng gìnữa. Vì tầm này ăn là sẽ làm to bụng.Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 hhoặc 6-8h- 7-9h trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ đểlấy sức, nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc cho cách tậpcơ bụng này, và sau khi chơi xong về nhà thường muộn ănthêm 1 bữa nữa nhưng nhớ là 2 tiếng sau mới ngủ.Còn nói về thực đơn ăn uống cho việc tập cơ bụng thì cóvài lưu ý sau đây:Để được cách tập cơ bụng tốt hạn chế ăn tinh bột: như gạochảng hạn, có 1 số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói,ăn 3-4 bát cơm , tinh bột làm béo rất nhanh ( tất nhiên khôngtính những người ăn đến 5-6 bát cơm người vẫn không lênđược chút nào – do cơ thể người đó không hấp thụ được hoặcdo vận động quá nhiều ) . Chỉ nên ăn 1 bát rưỡi đến cùng lắm2 bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảmthấy đói: đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rautrước. Sau đó mới ăn thịt , cá sau. Vì nước làm bạn no bụng 1phần, chất xơ ở rau cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽgiảm được số lượng bát cơm bạn ăn.Cách tập cơ bụng được tốt nên ăn loại thịt gì?Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò , hay thịt gia cầm (gà, vịt… ) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp chobạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ănnhững đồ khô, tránh ăn nhiều đồ xào có mỡ.Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống,nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào….Hải sản cũng rấtnhiều protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ saucơ thể mới hấp thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thểcó thể hấp thụ ngay lập tức.Lợi và hại của hoa quả ảnh hưởng đến cách tập cơ bụngCòn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều làkhông béo đúng không, nhưng đó là sai lầm, trong hoa quảcũng có chất đường , ăn nhiều tích tụ vẫn béo như thường.Nói chung trong 1 ngày nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả.Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả, ví dụ có1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nênăn lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng khôngnên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ănsau bữa chính 1giờ. Nhưng 1 số hoa quả trung tính như dưahấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin.Đồ ăn và nước uống có ảnh hưởng đến cách tập cơ bụnghay không?Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt. : mộtngày nên uống 500 ...