BÀI TẬP MONG

Nằm ưỡn người tập mong trên sàn.Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối của bạn cong chỉ lên trần và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Đơn giản chỉ cần nâng cao xương chậu của bạn lên phía trần nhà để một điểm mà cơ thể của bạn sẽ được ở một góc khoảng 45 độ so với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Quỳ gối đá ngược chân tập mông cải thiện vòng 3Bài tập mông - Cải thiện vòng 3:.1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
BÀI TẬP MONGBÀI TẬP MONGBÀI TẬP MONGNằm ưỡn người tập mong trên sànNằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối của bạn cong chỉlên trần và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Đơn giản chỉcần nâng cao xương chậu của bạn lên phía trần nhà để mộtđiểm mà cơ thể của bạn sẽ được ở một góc khoảng 45 độ sovới sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Quỳ gối đá ngược chân tập mông cải thiện vòng 3Bài tập mông - Cải thiện vòng 3:1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc vớithân, tay ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu.2. Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chânthẳng với lưng trong khi vẫn giữ góc 90 độ. Siết cơ hôngtrong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Gợiý: vào lúc cuối chuyển động, bắp chân song song với mặt đất,cẳng chân tạo góc 90 độ với nó.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và lặp lại vớichân trái.Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: đùi sauBài tập mong ưỡn người với bóngBài tập: Đặt bàn chân của bạn trên đỉnh của một quả bóngtập thể dục. Từ từ nâng mông của bạn ra khỏi sàn nhà . Từ từhạ thấp mông của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Kẹp bóng bằng chân bài tập mongBài tập: Nằm trên mặt của bạn trên một tấm thảm trên sànnhà với cánh tay của bạn vượt qua ở phía trước của cơ thểcủa bạn. Đặt một quả bóng tập thể dục lớn ở giữa bàn châncủa bạn và từ từ nâng quả bóng lên phía trần nhà bằng cáchsử dụng duy nhất của bạn hông và mông. Quay trở lại vị tríbắt đầu và lặp lại.Chúc các bạn thực hiện bài tập mông thành công!