Dinh dưỡng sau mỗi buổi tập thể hình

Cái mà bạn làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập của bạn mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tậpdung cu tap tap the hinh. Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders – người mới tập cho tới đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.Cái đầu tiên khi người ta nghĩ tới dinh dưỡng là “whey protein”, “creatine”, và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng sau mỗi buổi tập thể hình Dinh dưỡng sau mỗi buổi tập thể hìnhCái mà bạn làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởngtới hiệu suất trong phòng tập của bạn mà còn giúp bạn tăngcơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên conđường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyệntậpdung cu tap tap the hinh. Khi nói tới dinh dưỡng, dườngnhư phần lớn bodybuilders – người mới tập cho tới đã cókinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.Cái đầu tiên khi người ta nghĩ tới dinh dưỡng là “wheyprotein”, “creatine”, và tất nhiên, là “cánh cửa cơ hội saubuổi tập” nổi tiếng. Không có nghi ngờ gì về tầm quan trọngcủa dinh dưỡng sau luyện tập.Thế nhưng, cái mà nhiều người không để ý tới là tầm quantrọng của dinh dưỡng trước buổi tập đối với sự thành côngcủa xây dựng cơ bắp dài hạn. Một chế độ dinh dưỡng hợp lýsẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡngtrước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạtđộng với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thểcảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếumay mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả.Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởngxấu đang song song xảy ra.Thứ nhất, vì bạn đang đói, lượng glycogen dự trữ sẽ bị hếtmột cách nhanh chóng. Khi chúng đã hoàn toàn hết, cơ thểcủa bạn sẽ sử dụng cơ bắp vì nó là nguồn năng lượng có sẵntiếp theo.Ảnh hưởng xấu tiếp theo của chế độ dinh dưỡng trước buổitập không hợp lý là, khi không có đủ năng lượng, cường độvà số lượng bài tập sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn không thểtập ở khả năng cao nhất, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều.Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựngchúng to hơn.Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập cóthể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.Một quy luật chung là, chế độ ăn kiêng trước buổi tập nênđược chia ra làm hai giai đoạn. Giai đoạn một bao gồm mộtbữa ăn một hoặc hai giờ trước buổi tập. Tùy theo tốc độchuyển hóa chất của cơ thể bạn.Giai đoạn hai vào khoảng 15 phút tới 30 phút trước buổi tậpvà bao gồm những chất hỗ trợ bạn cần để cung cấp nănglượng cho buổi tập của bạn. Đây là 4 lời khuyên mà bạn cóthể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng trước buổi tập.Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập dung cu tap tap thehinhMột nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa:Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cầnmột nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carbcó tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng,vì chúng giúp cơ thể bạn tránh phải cơ làm nguồn nănglượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựngđược một buổi tập dài hơn.Đó là lý do mà carb có chỉ số glycemic (GI) hay tiêu hóa caokhông được khuyên dùng vì chúng sẽ tiêu hóa rất nhanhtrong buổi tập.Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GItừ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng,bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểmsoát khẩu phần và thời gian.Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thểbạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.Điều này dẫ đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắpcủa bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày đểgiúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thôngthường, nên khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trướcbuổi tập.Hoa quảHoa quả, như cam, là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổitập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nóiở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng cólợi để bắt đầu buổi tập của bạn.Cam cung cấp loại năng lượng này. Đó là bạn thường nghecác bodybuilders nói về việc ăn, uống cam trước buổi tập.Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiềuvitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạnkhông thích cam.ProteinTất nhiên là không một bữa ăn nào có thể thiếu protein.Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – cấuthành lên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từnguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa loại váng.Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein,một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết.Thông thường nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein đểchuẩn bị cho buổi tập của bạnGiai đoạn hai:30-45 phút trước khi tập dung cu tap tap the hinh:Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trênđã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuốicùng trước buổi tập.Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này.Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trongmáu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit a min được dùngkhá phổ biến. Cà fe in giúp tăng tập trung, cường độ, nănglượng cho buổi tập. Axit a min giúp làm tăng lưu thông máuvà giúp bạn đẩy nặng hơn.Đẩy tạ nặng là không thể thiếu để giúp tăng cơ bắp, vì nógiúp đưa dinh dưỡng xây dựng cơ, ô xi, amino acids tới cơbắp đang được rèn luyện, tạo lên môi trường anabolic có lợicho việc xây dựng cơ.Kết luậnBây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trướcbuổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơngiản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giaiđoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quảkhả quan. ...