Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản

Gồm các bài tập quyền anh cơ bản dành cho các bạn tham khảo và luyện tập. Mong răng qua tài liệu này các bạn sẽ có thêm kiến thức và thực hành luyện tập các bài tập quyền anh thành thạo hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản1. Đặc điểm- Lợi thế: Kỹ thuật Quyền anh rất phù hợp với phong cách sống bây giờ. Ra đường ănmặc nghiêm chỉnh, bạn rất khó tung ra các đòn đá mạnh mẽ của Taek và phần nào hạnchế các cú đấm Karate, nhưng với Quyền anh thì khác, động tác hoàn toàn tự do, dichuyển nhẹ nhàng, mặc comple giày đen vẫn chơi tốt- QA chỉ có 4 cú đấm cơ bản: Thẳng (trái, phải cao trung thấp), Móc (trái, phải cao trungthấp) Xốc (trái, phải cao trung thấp) và đấm tạt (là cú đấm mạnh nhất của QA, ít dùng vìlúc đấm phần mu tay thường chạm đích - phạm luật và hay mất thăng bằng)2. Các bài tập bổ trợ:- Hô hấp: Hít thở từng hơi ngắn, mạnh, dứt khoát. Lúc hít vào hay thở ra đều khẽ gồngbụng để tạo phản xạ cho cơ bụng, đồng thời làm cơ bụng săn chắc(rất quan trọng trongthực chiến). Lúc thở ra hơi gió qua họng phát ra âm thanh xuỵt xuỵt như rắn hổ mang khè(hum, vì chuyện này mà đánh nhau với thằng Karate, nó bảo nghe như dỗ trẻ em đi đáiđó, hic hic, mà cũng đúng thật)-Tiền đình: Dân QA, tiền đình phải vững. Khi bị dính 1 đòn choáng váng vẫn phải đủ tínhtáo để tránh, trả đòn. Cách tập: Chọn 2 mốc (cây, cột,…) cách nhau tầm 10m. Đứng ởbên 1 cột, giang 2 tay ngang ra, xoay tròn toàn thân tại chỗ 3-4 vòng, sau đó lập tức chạysang cột đối diện chạm tay vào cột, tiếp tục xoay như trên rồi chạy đến chạm tay cột đốidiện. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 3-5 lần. Mới đầu chỉ nên tập ít thôi, không chóng mặt buồnnôn lắm.Một lợi ích tuyệt vời của bài luyện tập này là CHỐNG SAY TÀU XE. Say tàu xe cũng làdo tiền đình kém, cộng với tâm lý nên dễ chóng mặt buồn nôn (như lúc chơi QA bị đấmvào cằm vậy). Đảm bảo tập theo bài này đều đặn 1 tháng sẽ không bị say tàu xe nữa.- Chạy bền: Cố gắng chạy đều, mỗi ngày chừng 5km. Kiễng gót lên, chạy trên mũi chân.Thỉnh thoảng lại thay đổi tốc độ chạy. Bước chạy vừa phải. Khi chạy, hô hấp theo nhịp 2-2 : Hít-Hít-Thở-Thở từng hơi ngắn, dứt khoát(vì hít thở chậm, dài sẽ tức ngực mà hít thở1-1 ngắn sẽ không đủ sức)- Tắm nước lạnh mỗi buổi sáng để săn da- Gập bụng: Tập cơ bụng mà sườn cứng cáp, có thể chịu được các đòn đấm vừa phải- Nhảy dây: Để có đôi chân nhanh nhẹn. Đứng thẳng đùi trên mũi chân, kiễng gót.Haichỏ ép hông, cánh tay giang ra, cổ tay xoay tròn để quất dây. Trong quá trình nhảy khôngđược cong gối. Phối hợp các kiểu nhảy:Hai chân lên xuống, từng chân, đá chân ra trước,ra sau, một lần nhảy lên quất dây 2 vòng,…- Nhảy lốp ô tô: Tạo sức bật cổ chân. Hai chân đứng trên 2 mép trong của lốp, kiễng góttrụ mũi, thẳng đùi và nhảy lên xuống, phối hợp đổi chân trước sau, xoay người lúc nhảy180, 360 độ,…- Phang lốp ô tô: Tập cổ tay vững. Treo lốp lên, dùng gậy đánh mạnh vào lốp (cẩn thậnkhông trật cổ tay)- Hít đất vỗ tay: Tập đôi tay nhanh nhẹn, phản xạ tốt. Hít đất như bình thường, mỗi lầnđẩy lên vỗ tay 1-2 cái. Lúc xuống hít vào, khi lên thở ra, nhanh mạnh.- Đi lết: Tập cách di chuyển trong QA. Trong QA, tay thuận để sau (trong bài viết này tayphải là tay thuận). Hai chân đứng chạm nhau, mũi chân hướng trước, gót chân phải làmtrụ xoay mũi sang phải 90 độ, mũi chân phải làm trụ xoay gót phải ra sau 90 độ, lùi chânphải khoảng rộng hơn vai một chút, hai mũi chân làm trụ xoay gót sang trái 30 độ, chung2 gối xuống (gối sau chùng nhiêu hơn), trụ trên 2 mũi chân, trọng tâm dồn về chân sau2/3, nhún lên xuống thấy thoải mái là được.Hai tay che cằm.+ Tiến: Dùng mũi chân phải đẩy lực, bước chân trái lên 1 bước dài, khi mũi chân tráichạm đất thì kéo lê chân phải theo để rút khoảng cách 2 chân như lúc trước, tiếp tục thế.+ Lùi: Dùng mũi chân trái đẩy lực, lùi chân phải về sau 1 bước dài, kéo lên chân trái theo+ Trái: Dùng mũi châm phải đẩy lực, bước chân trái sang trái, kéo lê chân phải theo+ Phải: Dùng mũi chân trái đẩy lực, bước chân phải sang phải, kéo lê chân trái theo- Đi bộ duỗi tay: bài tập này rất quan trọng đối với dân QA, nó tạo ra đôi tay dẻo dai (QAthương tung ra 20 đấm thì may ra hiệu quả 1 cú, hiệu suất rất thấp) đồng thời tập phốihợp nhịp nhàng tay chân* Duỗi thẳng: Tập đấm thẳng (Direct)+ Đứng thẳng, kiễng gót trụ mũi, hai tay thả lỏng che cằm, bụng hơi thóp, đầu hơi cúi,mắt nhìn chếch lên.+ Bước chân phải lên đồng thời dùng mũi chân trái làm trụ, hơi quay gót gót về trái, vặnhông đưa vai trái ra trước, duỗi tay trái ra trên một đường thẳng.Lúc tay duỗi thẳng khẽnắm lại.+ Xoay gót trái về, vặn hông đưa vai và kéo tay trái về trên một đường thẳng,+ Chân trái bước lên và tay phải duỗi ra như trên+ Chú ý phối hợp chân, eo, vai, tay: Chân này thì tay kiaTập bao giờ có thể đi liên tục trong 30 phút là OK, rất mỏi tay đó* Móc: Tập đấp móc(Cross)+ Nâng ngang hai chỏ cao hơn ngực tí, hai tay chụm vào dươi cằm (cánh tay song songmặt đất)+ Vừa đi vừa co duỗi cánh tay với biên độ ngắn (tầm 3 nắm đấm) liên tục* Xốc: Tập đấm xốc (Upper Cut)+ Hai chỏ ép hông, nắm đấm ngửa lên, giữ nguyên chỏ, vừa đi vừa co duỗi lên xuống.Lúc đư ...