Những lưu ý khi tập thể dục thể thao

A. Lợi ích cơ bản của việc tập thể dục thể thao 1. Tốt cho tim của bạnTiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.”
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những lưu ý khi tập thể dục thể thao Những lưu ý khi tập thể dục thể thaoA. Lợi ích cơ bản của việc tập thể dục thể thao1. Tốt cho tim của bạnTiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉtập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn h ơn là không baogiờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.”Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thểdục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chứcnăng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự h ìnhthành máu cục.2. Giúp bạn có thân hình thon thảCác nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗingày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên. Bạnsẽ có được vóc dáng bạn muốn.3. Phòng tránh loãng xươngTập luyện kết hợp với lượng canxi vừa đủ mà b ạn nạp vào cơ thể sẽ giúpxương chắc khỏe. Những môn như chạy, đi bộ, nâng tạ đều có thể giúp phòngtránh loãng xương khi bạn lớn tuổi.Bạn n ên xếp một lịch tập luyện ngay từ khi còn trẻ và biến nó thành một thóiquen.4. Làm giảm huyết áp caoTập thể thao tốt cho những ngư ời huyết áp cao – bất kể bạn bao nhiêu tuổi, cânnặng, giới tính.5. Làm giảm stressKhông ai có thể nghi ngờ tác dụng này. Những thay đổi về tâm lý có thể xảy rado sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là nh ữnghormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền.Quá trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ, đem lại cảm giác dễ chịu hơncho bạn.6. Làm giảm sự giá lạnhCác nhà nghiên cứu ở Đại học Carolina cho biết trong mùa đông giá, nhữngngười thường xuyên tập thể thao sẽ cảm thấy ít lạnh hơn 23% so với nhữngngười tập ít.7. Đem lại sự dễ chịu cho bệnh nhân henNhiều người bị bệnh hen thường tìm cách lẩn tránh việc tập thể dục. Nhưng cácnhà khoa học cho thấy những bệnh nhân hen hoàn toàn có th ể tập những độngtác nh ẹ nhàng, từ tốn, trong một môi trường không khí trong lành, ấm áp,không bị lạnh và họ sẽ cảm thấy khá hơn.8. Ngăn chặn ung thưCác nhà khoa học nói rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư làdo b ị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng cónhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u.Ở phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức oestrogen – một loại hormone có liênquan đ ến ung th ư vú.B. 5 lời khuy ên khác khi tập thể dụcTập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặnNếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì b ạn cứ thế tiến h ành nhé. Nhất định đừngvì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đ ã trở thành thói quen củamình. Bởi vì n ếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏivà quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng!Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyếnkhích, tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, b ạn hãy chăm ch ỉ thức dậysớm và tập thể dục buổi sáng nhé.Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thểdục buổi sáng.Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càngkhiến bạn phải tập trung cao độ hơn vào quá trình luyện tập của mình. Còn n ữa,thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bópđẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh th ần bạn sẽ minh mẫn, vui vẻ, thoải mái sau mỗilần thể dục buổi sáng. Điều n ày sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn trongsuốt cả ngày.Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều!Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp chomục tiêu giảm cân hay tăng cư ờng cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chấtvà vận động cơ đạt mức cao điểm.Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổisáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.Không tập thể dục ngay sau bữa ănNếu muốn tập luyện, bạn chỉ đ ược phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ănchính nhé. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máytiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu ph ải huy động chocác hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lư ợng hấpthụ vào cơ th ể đ ược rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoángay cả khi bạn đ ã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nh ất đấy.Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lạigiúp bạn có một giấc ngủ ngon.Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng h ơn như bóng đá, ch ạymarathon, bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thaoSau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ th ể sạch sẽ lạigiúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nư ớclạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãnra để giúp cho cơ th ể tỏa nhiệt.Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên d ễ gây rốiloạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ khôngbình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dâythần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon. ...