Phân tích Kỹ thuật bài tập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơn

Hàng tuần anh chị em ta sẽ cùng nhau phân tích kỹ thuật đúng sai của 1 bài tập. Bài tập nào tôi sẽ đưa vào thứ 2..chúng ta cùng nhau bàn luận và chốt phương án vào chủ nhật cuối tuầnTuần này Bơm ngực ngang tạ đơn (Dumbbell Bench Press)Phân tích kỹ thuật: - Nhóm cơ chính: Ngực ngang - Nhóm cơ phụ: Vai, Tay sau - Thể loại: Compound - Mức độ khó: Căn bản.Hướng dẫn tập: 1. Cầm tạ đơn đặt lên 2 đùi, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, dùng lực chân đẩy tạ lên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phân tích Kỹ thuật bài tập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơnPhân tích Kỹ thuật bàitập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơnHàng tuần anh chị em ta sẽ cùng nhau phân tích kỹ thuậtđúng sai của 1 bài tập. Bài tập nào tôi sẽ đưa vào thứ2..chúng ta cùng nhau bàn luận và chốt phương án vào chủnhật cuối tuầnTuần nàyBơm ngực ngang tạ đơn (Dumbbell Bench Press)Phân tích kỹ thuật:- Nhóm cơ chính: Ngực ngang- Nhóm cơ phụ: Vai, Tay sau- Thể loại: Compound- Mức độ khó: Căn bảnHướng dẫn tập:1. Cầm tạ đơn đặt lên 2 đùi, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau,dùng lực chân đẩy tạ lên và từ từ hạ người nằm xuống ghếngang. Khoảng cách 2 tạ gần nhất bằng vai. Cẳng tay và bắptay tạo một góc bằng 90 độ (Đối với các bạn mới cơ ngựccòn ít) và sẽ lớn hơn 90 độ với các bạn đã có lượng cơ ngựclớn. Góc này phụ thuộc và độ căng của ngực khi bạn tậpĐây là vị trí ban đầu của bài tập này2. Đẩy lên vị trí cao nhất (Khóa khớp tay), và thở ra. Giữkhoảng 1-2 giây rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu3.Lặp lại với các số lần tương ứng (Reps) tùy vào chươngtrình tập của các bạnChú ý:- Khi bạn tập xong không được buông tạ rơi tự do vì nó rấtnguy hiểm cho gót chân của bạn cũng như những người xungquanh. Hãy hạ nó từ từ xuống đùi bằng cách nâng chân củabạn lên ngực và xoay tạ đặt nó xuống đùi. Khi hai 1ủa tạcùng chạm vào đùi bạn thì đồng thời bạn đẩy phía người trêncủa mình lên, bằng cách này đà sẽ giúp bạn trở về vị trí ngồiban đầu. Rất nhẹ nhàng và dễ dàng phải không