Tập thể thao với khối lượng bài tập thế nào cho phù hợp ?

Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng, người tập phải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung của cơ thể như chạy Việt dã, bơi… với lượng vận động có thể tiêu hao khoảng 2000 kcal trong một tuần.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể thao với khối lượng bài tập thế nào cho phù hợp ? Tập thể thao với khối lượng bài tậpthế nào cho phù hợp ?Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng,người tập phải thực hiện những bài tập nhằm phá t triển sức bền chungcủa cơ thể như chạy Việt dã, bơi… với lượng vận động có thể tiêu haokhoảng 2000 kcal trong một tuần.Để đạt đ ược lượng tiêu hao năng lượng này, người tập cần phải thực hiện cácbài tập chạy 3 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng 25km/tuầnnếu tốc độ chạy đạt 9 -10km/giờ, hoặc thực hiện các bài tập đi bộ với tần sốbuổi tập 6-7 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng 30 -35km/tu ần nếu đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ.Theo các nhà khoa học, trong lĩnh vực tập luyện thể thao củng cố và nâng caosức khoẻ, dựa trên khối lư ợng vận động và những ảnh hưởng của chúng đối vớicơ thể, người ta chia thành: Các lo ại bài tập có khối lượng vận động trung bình,bài tập có khối lượng vận động trên trung bình và những b ài tập có khố i lượngvận động lớn. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, thể lực mà người tập có thểlựa chọn khối lượng b ài tập phù hợp.Phần lớn những người tập luyện thể thao với mục đích rèn luyện, nâng cao sứckho ẻ thường lựa chọn những bài tập có khối lượng vận động trung bình. Nh ữngbài tập có khối lượng vận động trung bình là những bài tập có cường độ vậnđộng vượt quá thói quen hoạt động cơ b ình thường của con ngư ời (các hoạtđộng cơ có liên quan đến quá trình lao động sản xuất và trong sinh hoạt hàngngày).Theo các tính toán cho th ấy, cư ờng độ lao động trong nền sản xuất hiện đạtkho ảng 2-3kcal/phút (số năng lượng cơ thể tiêu hao trong 1 phút), thấp hơnnhiều so với ngưỡng cường độ vận động đảm bảo hiệu quả phòng b ệnh và củngcố sức khoẻ là 7,5kcal/phút. Vai trò của các bài tập có cường độ vận động trungbình là bù đắp lượng thiếu hụt vận động (thiếu hụt tiêu hao năng lượng), đảmbảo hiệu quả củng cố và tăng cường sức khoẻ cần thiết, nâng cao các khả năngchức năng của cơ thể.Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng, người tậpphải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung của cơ thể nhưchạy Việt d ã, bơi… với lượng vận động có thể tiêu hao khoảng 2000 kcal trongmột tuần. Để đạt đư ợc lượng tiêu hao năng lượng n ày, người tập cần phải thựchiện các bài tập chạy 3 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng25km/tu ần nếu tốc độ chạy đạt 9-10km/giờ, hoặc thực hiện các bài tập đi bộvới tần số buổi tập 6-7 buổi/tuần, mỗi buổi 50 -60 phút, tương đương kho ảng30-35km/tuần nếu đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ. Tập luyện với khối lượng bàitập trung bình có tác dụng giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch nhưgiảm h àm lượng cholesterol và tăng hàm lượng HDL.Đối với những người có trình độ rèn luyện tốt và đang ở độ tuổi còn sung sức(thanh niên, tuổi dưới 40), có thể lựa chọn các bài tập có lư ợng vận động trêntrung bình. Khối lượng bài tập n ày là những b ài tập góp phần củng cố, tăngcường sức khoẻ và hiệu quả phòng b ệnh tối đa. Các loại bài tập có khối lượngvận động cao ví như chạy trên 20km/buổi, chạy maraton… là những loại b àitập có lượng vận động cực lớn, vượt quá ngưỡng sinh lý của con người, vànhằm phát triển sức bền chuyên môn.Còn đối với những người tập luyện thể thao để củng cố và nâng cao sức khoẻthì không nên áp dụng khối lượng bài tập này. Bởi nhiệm vụ của rèn luyệnTDTT vì sức khoẻ là củng cố sức khoẻ và phát triển sức bền chung của cơ th ểchứ không phải nhằm phát triển sức bền chuyên môn. Có th ể nói, hiệu quả củaviệc tập luyện ít nhiều phụ thuộc vào khối lượng bài tập. Tập luyện với khốilượng bài tập thế nào cho phù hợp với đối tư ợng, sức khoẻ và thể lực của mỗingười là điều mà ngư ời tập cần quan tâm.Phụ lụcChơi Golf có phải là bài tập tốt ?“Một ngày trong sân golf có thể ngang với một buổi tập nhưng đó khôngthực sự là tập thể dục” các chuyên gia nói.Nh ững nguyên tắc đúng đắn đề cử trung b ình 30 phút ho ạt động mỗi ngày,nhưng điều đó có nghĩa là ph ải có những hoạt động liên tục. Những người chơigolf chủ yếu đi bộ vài phút rồi lại dừng lại sau đó lại đi bộ vài phút, rồi lại dừnglại. Cộng lại thì người đó có thể đi bộ trên 30 phút nhưng đó không phải là sựtập luyện cơ và tim.Thực sự, khi đánh quả bóng (hay cố gắng để đánh nó ), các chuyên gia nóirằng sự nhịp nhàng của cây gậy đánh golf không thực sự là một bài tập thể dụctốt.Khi bạn cầm, đưa tới hay đưa lui cây gậy th ì bạn sẽ tiêu thụ một lượng calotương ứng. Một người ch ơi golf n ặng 80 kg, trong 1 giờ sẽ tiêu tốn 318 calonếu anh ta di chuyển những cây gậy, 252 calo nếu anh ta mang một cái túi và186 nếu anh lái một chiếc xe chơi golf nh ỏ. Ngư ợc lại, đi bộ 3 km sẽ tiêu tốn246 calo và ch ạy 10 km sẽ tiêu tốn 750.Hay nói cách khác, chơi gofl xong rồi tập thể dục. ...