Thể hình và 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập

Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)13 sai lầm của Teens.Các bạn đã bao giờ nghe những lời như: "Thanh niên đang lãng phí tuổi trẻ của mình" hay "Tôi muốn tôi có thể có lại thời thiếu niên"? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể hình và 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tậpThể hình và 13 sai lầm cácteen thường mắc phải khi luyện tậpTrong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhấtcác teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắcphục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấnluyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệpđại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)13 sai lầm của TeensCác bạn đã bao giờ nghe những lời như: Thanh niên đanglãng phí tuổi trẻ của mình hay Tôi muốn tôi có thể có lạithời thiếu niên? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ của mình nóivề điều này và không hiểu họ muốn nói gì.Đối với bạn, một teen thường bị chịu quá nhiều gò bó: khôngđược lái xe, không được uống rượu, không kiếm được nhiềutiền từ những công việc vặt và phải đến trường; không đượcdành thời gian này cho các trò chơi khác.Tôi muốn nói với bạn rằng các teen luôn mắc phải sai lầm làkhông biết tận dụng năng lượng và thời gian của mình mộtcách thích hợp. Tôi là một người luôn tin rằng kinh nghiệm làmột trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tiếp thukiến thức. Khi bạn đối mặt với một điều bạn sẽ biết rằng cơthể của bạn phản ứng tiêu cực hay tích cực với điều đó.Nhưng việc lắng nghe những người đi trước có nhiều kinhnghiệm sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời gian và nănglượng tiêu phí vào những lỗi lầm mà bạn có thể tránh đượcnếu bạn biết trước.Tôi sẽ bàn luận về 13 sai lầm phổ biến nhất mà các teenthường gặp phải. Các sai lầm này đều có thể phòng ngừa nếubạn dành thời gian để lắng nghe và đủ quyết tâm phòng tránh1. Không theo một chế độ ăn kiêng thích hợpĐây có lẽ là lỗi lớn nhất mà các teen thường mắc phải khi họbắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chíhay đọc trên một trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tậpluyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họthất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.Nếu bạn là một teen, tôi không nghĩ rằng bạn cần hay có biếtnhiều về cách tích toán calo và phân tích các chất dinhdưỡng. Tuy nhiên, ít nhất bạn cũng nên đọc về các thông tincơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn.Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăncác loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp,nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽkhông thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãyngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.2. Không theo một chương trình luyện tập thích hợpBạn đã từng bước vào một phòng gym và có ai đó hỏi bạnrằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lờiTôi không biết... Có lẽ là sẽ tập ngực. Tôi nghe thấy điềunày hàng ngày ở các teen khi các teen đến phòng tập gymmột cách rất hứng khởi nhưng không hề biết là họ sẽ tập gì.Và thường là họ tập theo những thứ mà bạn bè xung quanhtập luyện.Điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng.Tôi nói là thiếu cân bằng vì, bạn có nhớ lần cuối mà bạn củabạn tập chân không? Có lẽ là thậm chí bạn chưa từng tậpchân bao giờ. Vì vậy bạn thường quên đi việc luyện tập chânvà dẫn đến việc chân của bạn không được phát triển như cácbộ phận khác. Bạn cũng thường quên đi tâp lưng. Nhưngngực và tay thì có lẽ không bao giờ bị quên lãng. Thường thìcác bộ phận này được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.Hãy bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trìnhluyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo rakết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp,thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất đểcó được một kết quả khả quan.3. Tập luyện không đúng cáchCái này không riêng gì teen mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vìcái tôi của chính mình khiến nhiều teen tập sai cách. Họthường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làmmọi cách để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác vàdo bạn của họ cũng dùng tập sai cách cho nên họ đôi lúc họcó thể chiến thăng. Lỗi lầm này thường được thấy khi cácteen nằm trên giá đẩy tạ. Các teen thường đẩy bật tạ ra khỏingực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.Khi bạn thực hiện theo cách này bạn rất ít vận dụng tới cơbắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì đó bạn sử dụng khớpxương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đaukhớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thươngtrong tương lai gần.Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên hướngdẫn bạn những động tác cơ bản cho mọi bài tập trong chươngtrình của bạn hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem cácbài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.4. Thiếu kiên trìĐể có tiến triển trong gym bạn cần phải kiên trì luyện tập,dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếuthiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gìmấy.Tôi thấy là teen thường thấy teen rất dễ ...