7 lợi ích của tập thể dục

Bài viết 7 lợi ích của tập thể dục sau đây đưa ra bức tranh tổng quan về lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe dựa trên các nghiên cứu khoa học đáng tin cậy. Mời các bạn tham khảo tài liệu để nắm bắt nội dung chi tiết.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 lợi ích của tập thể dụcChúngtanênthườngxuyênvậnđộngđểcảithiệnsứckhỏethôngquaviệctậpthểdục,vàcòngiúpphòngngừanhiềutácđộngxấuđếncơthể.Nhữnglợiíchcủahoạtđộngthểchấtcótácđộngvớitấtcảmọingười:ngườikhỏemạnh,ngườiđangmắcbệnhmãntínhhayngườikhuyếttật.Wikitheduc theducthammyđưarabứctranhtổngquanvềlợiíchcủaviệctậpthểdụcđốivớisứckhỏedựatrêncácnghiêncứukhoahọcđángtincậy.Tậpthểdụccóảnhhưởnglớnđếnsứckhỏe,trongđóviệctậpđadạngcácbàitậpđemlạinhiềulợiíchtolớnkhácnhau.Theonghiêncứukhoahọcgầnđây,việctậpluyệntốithiểu150phút(2tiếngrưỡi)mỗituầnvớicườngđộtrungbìnhnhưtậpaerobic,đibộnhanhsẽgiúpbạngiảmnguycơmắccácbệnhmãntínhvànhiềulợiíchkhác.NghiêncứuvềmốiquanhệgiữaviệctậpluyệnthểdụcđốivớisứckhỏeTrongnhiềunghiêncứubaogồmmộtloạtcácvấnđềsứckhỏe,cácnhànghiêncứuđãtậptrungvàolợiíchcủatậpthểdục,cũngnhưtrêncáckháiniệmrộnghơnnhưhoạtđộngthểchất.Tậpthểdụclàmộthìnhthứccủahoạtđộngthểchất,mangtínhkếhoạch,cấutrúc,lặpđilặplại,vàđượcthựchiệnvớimụctiêunângcaosứckhỏe.Vìvậy,mặcdùtấtcảcácbàitậplàhoạtđộngthểchất,nhưngkhôngphảitấtcảcáchoạtđộngthểchấtđềulàtậpthểdục.Cácnghiêncứuđãkhảosátvaitròcủahoạtđộngthểchấtởnhiềunhómđốitượngđànôngvàphụnữ,trẻem,thanhthiếuniên,ngườilớn,ngườigià,ngườikhuyếttật,phụnữtrongthờikỳmangthaivàthờikỳđangchoconbú.Nhữngnghiêncứuđãtậptrungvàovaitròcủahoạtđộngthểchấtđốivớingănngừacácvấnđềsứckhỏe,baogồm: Chếtyểu; Cácbệnhnhưbệnhtimmạchvành,độtquỵ,ungthư,tiểuđườngloại2, bệnhloãngxương,vàtrầmcảm; Nguycơbệnhtậtnhưhuyếtápcaohaynồngđộcholesterolcaotrongmáu; Thểdụcthểchất,chẳnghạnnhưtậpaerobic,tăngcườngcơbắpvàsứcdẻo daichocơthể. Chứcnăngcủacơthể(khảnăngthamgiavàocáchoạtđộngcầnthiếttrong cuộcsốnghàngngày); Sứckhỏetâmthầnnhưtrầmcảmvàkhảnăngnhậnthức Thươngtíchhoặcđautimđộtngột.Nhữngnghiêncứunàynhằmmụcđíchchỉrabạnnênthamgianhữnghoạtđộngnàovàvớicườngđộrasaođểđạtđượccáclợiíchsứckhỏenêutrên.Đểtrảlờicâuhỏinày,cácnhàđiềutrađãnghiêncứubahoạtđộngthểchấtchủyếu:aerobic(cardio),tăngcườngcơbắp,vàtăngcườngxươngkhớp.Lợiíchchínhcủaviệctậpth ể d ụ cthườngxuyên Hoạtđộngthểchấtthườngxuyênlàmgiảmnguycơmắcnhiềucănbệnh mãntính. Hoạtđộngthểchấttốthơnviệckhôngvậnđộng. Nhữnglợiíchsứckhỏesẽgiatăngtheotỷlệvớicườngđộcaohơn,thường xuyênhơn,và/hoặcthờigiandàihơn. Đaphầnlợiíchsứckhỏenêutrênsẽcóđượckhibạntậpítnhất150phút mỗituầnởcườngđộvừaphảinhưđibộnhanhhaytậpaerobic.Cáclợiích khácsẽxảyrakhịbạnhoạtđộngthểchấtnhiềuhơn. Tậpaerobic(độbền)vàtăngcườngcơbắp(sứcđềkháng)đềucólợi. Tậpthểdụccóíchđốivớimọiđốitượng:trẻemvàthanhthiếuniên,người trưởngthành,ngườigià,hayngườikhuyếttật,...AerobicAerobiclànhữnghoạtđộngtăngcườngsứcdẻodaicủacơthể(haycòngọilàcardio(cardiovascular)tăngcườnghoạtđộngtimmạch),diễnrakhicáckhốicơbắplớncủacơthểdichuyểnmộtcáchnhịpnhàngtrongmộtthờigianliêntục.Vídụđiểnhìnhnhưtậpcardio,tậpaerobichayđibộnhanh,chạy,đixeđạp,nhảydây,bơilội.Tậpluyệnaerobicgiúpchotimbạncóthểđậpnhanhhơnngườibìnhthường.Việctậpluyệnaerobicbaogồmbayếutố: Cườngđộ(haymứcđộvậnđộng):cườngđộvừa(đibộnhanh)vàcường độmạnh(chạybộ); Tầnsuất(mứcđộthườngxuyênvậnđộng) Thờigian(1lầntậpdiễnratrongbaolâu)Nghiêncứuđãchỉrarằngviệckếthợphàihòa3yếutốtrênsẽgiúpbạnđạtđượcnhữnglợiíchchocơthể1cáchtốiưu.Hoạtđộngtăngcườngcơbắp(musclestrengthening)Hoạtđộngtăngcườngcơbắp(đượcbiếtđếnnhưnângtạhaytăngcườngsứcđềkháng),sẽkhiếnchocơbắpcủacơthểphảihoạtđộngbằngcáchnângvàgiữlực/trọnglượngtácđộnglên.Hoạtđộngnàythườngdùngnhữngvậtnặng(nhưtạ),đượcnânglênnhiềulầnđểpháttriểncácnhómcơkhácnhau.Hoạtđộngtăngcườngcơbắpcũngcóthểđượcthựchiệnbằngcáchsửdụnglựcđànhồihoặctrọnglượngcơthểnhưleocâyhoặcchốngđẩy(pushups).Hoạtđộngtăngcườngcơbắpcũngbaogồmbayếutố: Cườngđộ(mứctrọnglượnghaylựcmàcơthểcóthểnânglên) Tầnsuấttập Lặpđilặplại(nângbaonhiêulần,tươngtựthờigiantậpaerobic)Hiệuquảhoạtđộngtăngcườngc ...