BÀI TẬP CHÂN - CÁCH TẬP CHÂN

1. Để an toàn cho bài tập chân, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó.2. Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ cùng.một lúc nắn thẳng thân mình.3.Đặt chân của bạn rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
BÀI TẬP CHÂN - CÁCH TẬP CHÂNBÀI TẬP CHÂN - CÁCH TẬP CHÂNCác thao tác cho bài tập chân:1. Để an toàn cho bài tập chân, bạn nên tập trong giá tập.Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phíadưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quảtạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bướcdưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút)ngang nó.2. Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ cùngmột lúc nắn thẳng thân mình.3.Đặt chân của bạn rộng ngang vai, ngón chân hơi hướngphía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng.Đây là vị trí bắt đầu của bạn.4. Bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối vàhông trong khi vẫn thân thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạxuống. Hít thở vào trong giai đoạn này.5. Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩygót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn, thẳng chân lên, duỗihông trở lại vị trí bắt đầu.6. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.Cảnh báo bài tập chân:Nên cẩn trọng khi tập bài tập này. Nếu có vấn đề về lưng,bạn nên thay bài tập này bằng bài tập dumbbell squat hoặcbài tập leg press. Nếu lưng bạn khỏe mạnh, cần đảmbảo tập đúng và đừng bao giờ bẻ cong lưng về phía trước nócó thể tạo chấn thương lưng. Đồng thời cũng cần cẩn thận khilựa chọn mức tạ sử dụng. Nếu nghi ngờ, tốt nhất là dùng mứctạ nhẹ. Squat là bài tập an toàn nhưng chỉ khi bạn tập đúng kỹthuật. Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: bắpchân, mông, đùi sauĐánh giá bài tập chân: 9.6/10