Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, chắc hẳn đôi lúc bạn cũng sẽ cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúp bạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy.Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình bằng một số bài tập đơn giản tại văn phòng. Một vài động tác có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, và một số khác đòi hỏi bạn phải đứng để thực hiện..Bài...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòngBài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòngNếu bạn là nhân viên văn phòng, chắc hẳn đôi lúc bạn cũngsẽ cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trongnhiều giờ liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúpbạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy.Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dángcủa mình bằng một số bài tập đơn giản tại văn phòng. Mộtvài động tác có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, và mộtsố khác đòi hỏi bạn phải đứng để thực hiện.Bài tập cổNgồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãinghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữtrong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tươngtự cho bên trái.Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau vàxoay mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên.Bài tập vaiNgồi với tư thể thằng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước,hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng vềphía lỗ tai cho đến khi bạn càm thấy phần cơ ở cổ và vai căngra, sau đó giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏngvai. Lặp lại động tác 3 lần.Bài tập tayVẫn là tư thế ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, bạn hãyđan các ngón tay lại, hai tay giương thẳng tạo với thân ngườimột góc 90 độ, lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thếnày trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng rồi lặp lại vài lần.Bài tập lưngĐứng dậy, dùng hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sauđó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giáccăng ở vùng cơ lưng. Giữ tư thế đó trong vòng 5 đến 10 giây.Sau đó trở lại tư thế ban đầu.Bài tập chânDùng hai tay giữ chặt hai bên ghế. Duỗi thẳng chân, bàn châncách mặt đất vài cm, giữ tư thế này và thực hiện xoay vòngcẳng chân và cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân.