Đi bộ thế nào là đúng cách

Những năm gần đây, đi bộ là một trong những phương thức thể dục được nhiều người lựa chọn. Nhưng đi bộ như thế nào là đúng cách và có tác dụng tốt đối với sức khỏe vẫn là thắc mắc của nhiều người.Tác dụng của đi bộ Theo lương y Hoài Vũ, đi bộ giúp cho lưu lượng máu qua tim nhanh hơn, giảm được chứng cao huyết áp, phòng tránh tình trạng stress. Đi bộ sẽ giúp gia tăng hàm lượng HDL (là một dạng cholesterol tốt, có tác dụng bảo vệ tim). ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ thế nào là đúng cáchĐi bộ thế nào là đúng cáchNhững năm gần đây, đi bộ là một trong những phươngthức thể dục được nhiều người lựa chọn. Nhưng đi bộnhư thế nào là đúng cách và có tác dụng tốt đối với sứckhỏe vẫn là thắc mắc của nhiều người.Tác dụng của đi bộTheo lương y Hoài Vũ, đi bộ giúp cho lưu lượng máu qua timnhanh hơn, giảm được chứng cao huyết áp, phòng tránh tìnhtrạng stress. Đi bộ sẽ giúp gia tăng hàm lượng HDL (là mộtdạng cholesterol tốt, có tác dụng bảo vệ tim). Những động tácđi bộ nhịp nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, dẫn đến độnhớt của máu giảm, nhờ đó không xảy ra tình trạng huyếtkhối… Tất cả những tác động trên góp phần làm giảm nguyhại đối với tim.Người ta ghi nhận, những người đi bộ từ 20 giờ trong mộttuần trở lên sẽ giảm tới 40% nguy cơ bị đột quỵ gây nên bởisự đông vón máu. Mỗi ngày đi bộ khoảng 1 giờ trở lên làbiện pháp tuyệt vời giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đibộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kíchthích mạnh cho toàn thân. Các cơ quan của cơ thể nhờ đi bộmà làm việc ăn ý, nhịp nhàng với nhau hơn. Theo tính toánthì đi bộ tiêu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng50 kg, nếu đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng hơn 1.400 kcal.Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làmrung chuyển khối mỡ ở bụng, ở mông, đùi, và nhiều nhất lànơi vòng eo, giúp giảm lượng mỡ ở những vị trí này.Cần đi bộ đúng cáchẢnh minh họa.Thời gian đi bộ lý tưởng nhất là vào sáng sớm (lúc này khôngkhí trong lành); và đi trong không gian thoáng đãng, sạch sẽ(tốt nhất là trong công viên). Cũng có thể đi bộ trên đườngphố nhưng phải chọn nơi sạch, rộng rãi; cần khởi động trướckhi đi bộ (xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ trongchừng 5 phút). Khi đang đi bộ mà muốn dừng lại thì nên thảlỏng bằng cách đi chậm lại, tránh dừng đột ngột vì không tốtcho tim. Nên đi bộ đều đặn, thường xuyên, hạn chế bữa đi,bữa nghỉ. Trang phục mặc khi đi bộ cần thoáng mát (nếu vàosáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm). Giày dùng cho đi bộnên nhẹ, vừa vặn với bàn chân… bước chân không nên quádài (độ 60-70 cm là vừa); đánh tay theo mỗi bước đi, thả lỏngtay, tránh nắm chặt bàn tay (làm huyết áp tăng); và tốc độ đibộ thích hợp thông thường là 5 km/giờ…Thông thường những người thường xuyên đi bộ sẽ giữ đượcổn định mức trọng lượng cơ thể. Nhưng nếu đang đi bộ mộtthời gian dài mà đột ngột ngưng không đi nữa, ít vận động thìsẽ có nguy cơ tăng cân.