khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 5

" Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp. " Bạn không bao giờ muốn cơ thể lấy đi Protein từ những tế bào cơ bắp để cung cấp cho các hoạt động khác đúng không? Vì điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi cơ bắp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 5 Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quátrình phát triển cơ bắp. Bạn không bao giờ muốn cơ thể lấy đi Protein từ những tế bào cơ bắp để cungcấp cho các hoạt động khác đúng không? Vì điều này đồng nghĩa với việc bạnsẽ mất đi cơ bắp.Để phát triển cơ bắp một cách tối đa, bạn muốn Protein có sẵn cho quá trìnhtổng hợp vào mọi lúc. Điều này cực kỳ quan trọng và vì vậy tại sao cung cấpProtein cho cơ thể bạn 3 giờ/1lần lại quan trọng với việc phát triển tối đa nhưvậy. Bất cứ khi nào cơ thể bạn phải lấy Protein từ cơ bắp là bạn đã làm ngừnglại, thậm chí thụt lùi quá trình phát triển cơ bắp.Vấn đề cuối cùng bạn đã từng lo lắng là sự thiếu hụt Protein khi cơ thể bạn cần.Bạn có thể đưa vào nhiều Protein hơn yêu cầu mà vẫn bị chậm so với nhu cầuProtein của cơ thể. Điều này giải thích tại sao ta phải biết cơ thể cần Protein khinào, chất dinh dưỡng nào là rất quan trọng. Bạn chẳng bao giờ muốn mất đi cơbắp sau bao khổ luyện mới có được và đồng thời mất đi khả năng phục vụ chocác bộ phận khác của cơ thể.Không nên quá phóng đại sự quan trọng của Protein. Những hiểu biết về sự cầnthiết của việc cung cấp liên tục Protein chắc chắn sẽ đưa bạn đi đúng hướngtrong việc xây dựng cơ bắp.Nguồn Protein:Tôi sẽ chia protein ra thành 2 loại: Protein thức ăn và Protein bổ sung.1.Protein thức ăn:Protein tốt nhất từ thịt gà, gà tây, thịt nạc đỏ, cá, trứng và sữa. Đây là nhữngnguồn cung cấp Protein tự nhiên rất tốt và bạn nên đưa chúng vào chế độ ănkiêng của mình.2.Protein bổ sung:Protein bổ sung thì là một vấn đề hoàn toàn khác. Những tiến bộ trong kỹ thuậtchế biến thức ăn và Protein trong suốt 5 năm qua đã làm ra một cuộc cách mạngthay đổi toàn bộ ngành công nghiệp thức ăn bổ sung.Protein Tiếp Tục….Câu hỏi đầu tiên mà hầu hết bạn đọc đều muốn hỏi: “Tôi sẽ phải dùng bao nhiêuprotein mỗi ngày ?”Điều này là quan trọng và sau nhiều năm nghiên cứu, tôi sẽ chỉ cho bạn phươngthức để tính ra lượng protein cần thiết cho cơ thể.Lượng Protein của bạn hàng ngày không được ít hơn 53% của tổng số Caloriesbạn đưa vào cơ thể. Mỗi người mỗi khác, thậm chí hai người cùng trọng lượng,nhưng họ có thể khác nhau rất nhiều về lượng Calories đưa vào cơ thể để duytrì.Vì vậy nếu bạn nặng 40kg và ăn 4000 Calories /ngày thì số lượng Protein đưavào sẽ là 530gram/ngày (4000 x 53% / 4 = 530). Nếu bạn nặng 90kg và ăn 3100Calories/ngày thì số lượng Protein đưa vào là 411gram/ngày ( 3100 x 53% / 4 =411)Có những người có hệ thống trao đổi chất kém và ăn ít Calories/ngày. Ít lượngCalories đưa vào có nghĩa là ít lượng Protein đưa vào cơ thể. Khi bạn cố gắngxây dựng cơ bắp với độ lớn tối đa, bạn không bao giờ muốn đưa vào cơ thểdưới 4,4 gram Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể/ngày. Nếu bạn nặng 90kg vàbạn muốn cơ bắp phát triển tối đa, vậy thì bạn phải đảm bảo đưa vào cơ thể ítnhất 396 gram Protein/ngày.Đối với một số người, con số này có vẻ quá lớn, nhưng bạn hãy tin tôi nó thựcsự không. Vì nếu bạn cần đưa vào cơ thể 4.000 Calories /ngày để tạo nhiên liệucho cơ bắp phát triển, thì bạn phải biết rằng Calories được đưa vào từ đâu.. Nếubạn hạ thấp lượng Protein đưa vào và ở dưới mức 53%, và bạn vẫn muốn nạpđủ 4.000 Calories, thì lượng Calories sẽ đưa đến từ những nguồn khác: hoặc làCarbohydrates hoặc từ Chất béo. Và để tôi cho bạn biết rằng, Carbohydrateskhông tạo nên cơ bắp, Chất béo thì chắc chắn là không nữa rồi. Chỉ có Protein làtạo ra cơ bắp thôi.Để bạn hiểu hơn về lượng Protein: 396 gram Protein chỉ tương đương với 1.600Calories. Vì vậy, mặc dù con số nhìn có thể lớn nhưng thực sự thì không phảivậy.Hãy nhớ rằng, chỉ có Protein tạo nên cơ bắp. Protein càng chất lượng, càng hiệuquả thì sẽ càng góp phần tạo làm cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, chất lượngcủa Protein là quan trọng nhất. Nếu bạn đưa vào cơ thể 396 grams Protein rẻtiền, chất lượng kém thì bạn đang dối lừa với chính cơ thể mình. Nó giống nhưbạn sơn nhà bằng một loại sơn rẻ tiền. Lúc đầu bạn có thể tiết kiệm được tiềnnhưng trước khi ngôi nhà hoàn thành, bạn sẽ phải tốn nhiều tiền hơn, nhiều thờigian hơn, nhiều công sức hơn để đạt được kết quả mong muốn.Carbohydrats:Carbohydrates là chất bị hiểu lầm nhiều nhất bởi những thông tin hướng dẫn vềnó.Carbohydrates có cái tên mỹ miều là đường. Điều này có thể làm bạn bối rối,nhưng kết quả cuối cùng của 1 lát khoai tây chiên và 1 thìa đường đều là đườngglucose. Nói một cách khác: 1 lát khoai tây chiên và 1 thìa đường khi đã đượcxử lý trong cơ thể, đều cho ra một kết quả cuối cùng – chúng đều chuyển hóathành đường glucose.Carbohydrates một khi đã chuyển hóa thành đường glucose, sẽ được sử dụngnhư nhiên liệu cho các chức năng của não.Carbohydrats đến từ hai nguồn chính: Đơn giản và Tổng hợp. Carbohydratesđơn giản là những thứ như hoa quả, mật và đường. Carbohydrates tổng hợp lànhững thứ như khoai tây, mì pasta, rau, gạo và ngũ cốc.Điểm khác nhau ...