Khỏe mạnh với 2 động tác thở

Không cần các dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ cần thực hiện đúng động tác, đặc biệt là cách thở… sẽ giúp nâng cao sức khoẻ. Thở gập người:Hít vào từ từ, đồng thời đưa hai tay lên đầu và ngả người ra sau (ngả vừa phải, tuỳ theo khả năng), ngực giãn nở, bụng phình tự nhiên, không lên gân. Thở ra từ từ đồng thời cúi gập người về phía trước, chân không gập gối, buông thõng hai tay và đu tự nhiên, thót bụng lại và cố thở ra tối đa. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe mạnh với 2 động tác thởKhỏe mạnh với 2 động tác thởKhông cần các dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ cần thực hiện đúngđộng tác, đặc biệt là cách thở… sẽ giúp nâng cao sức khoẻ.Thở gập người:Hít vào từ từ, đồng thời đưa hai tay lên đầu và ngả người rasau (ngả vừa phải, tuỳ theo khả năng), ngực giãn nở, bụngphình tự nhiên, không lên gân. Thở ra từ từ đồng thời cúi gậpngười về phía trước, chân không gập gối, buông thõng hai tayvà đu tự nhiên, thót bụng lại và cố thở ra tối đa. Khi thở rahết lại tiếp tục hít vào như trên, làm chậm rãi tuỳ theo khảnăng 3 – 5 lần.Thở ngồi cúi:Tư thế đứng như trên. Hít vào từ từ, đồng thời dang nganghai tay, ngực giãn nở, bụng phình to và hơi ngả người ra phíasau.Thở ra từ từ đồng thời hạ hai tay ép vào bụng, hơi cúingười về phía trước và từ từ ngồi xuống, đầu cúi để giúp thởra tối đa, chú ý không nhón chân. Hít thì thở ra, lại từ từ đứnglên, nghỉ 1 – 2 nhịp thở bình thường rồi tiếp tục làm như trên3 – 5 lần.Động tác này vừa tạo thuận lợi cho thở, vừa vận động cộtsống, các cơ ở thân và đặc biệt ở hai chân. Người quá béo vàbụng to làm động tác này khó khăn, có thể bị ngã ra phía saucho nên phải tập dần dần, mỗi ngày thấp hơn một chút. Độngtác này còn có tác dụng tốt cho các cơ quan trong ổ bụng vàtiết niệu, sinh dục.