So sánh giữa leg press và squats

Phần đông các huấn luyện viên cá nhân và nhân viên hướng dẫn tập luyện thể hình chọn leg press dành cho những vận động viên hoàn toàn khỏe mạnh dù động tác này vẫn có rủi ro và tác động mạnh hơn. Sau khi tìm hiểu, tôi tự hỏi liệu leg press thật sự có an toàn hơn squat hay không? Động tác nào có ảnh hưởng lên vận động viên nhiều hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
So sánh giữa leg press và squats So sánh giữa leg press và squatsPhần đông các huấn luyện viên cá nhân và nhân viên hướng dẫntập luyện thể hình chọn leg press dành cho những vận động viênhoàn toàn khỏe mạnh dù động tác này vẫn có rủi ro và tác độngmạnh hơn. Sau khi tìm hiểu, tôi tự hỏi liệu leg press thật sự cóan toàn hơn squat hay không? Động tác nào có ảnh hưởng lênvận động viên nhiều hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đềnày.Liệu leg press có thật sự an toàn?Động tác leg press, dù ở bất kỳ biến thể nào, luôn được nhữngnhà sáng chế lập ra quy định trước và điều này đôi lúc khôngthích hợp đối với thể hình của bạn. Động tác này chỉ dành chongười có thể trạng trung bình và không có bất kỳ hiệu chỉnh nàocho cơ thể bạn. Rất ít người được xếp vào dạng thể trạng bìnhthường này. Vì vậy, các bạn có thể sẽ phải điều chỉnh tư thế vàđộng tác của mình.Sự vận động theo một quy trình cứng nhắc như vậy sẽ ảnhhưởng tới hiệu quả của động tác. Dáng đi và tư thế hoạt độngthường ngày của bạn có thể sẽ bị tác động xấu chứ không hẳnchỉ là trong khi tập luyện. Nếu kéo dài, các khớp và xương sốngsẽ bị lệch. Dần dà, chính điều này sẽ gây ra một chu kỳ chấnthương kéo dài không dứt.Động tác leg press đã được chứng minh là có khả năng gây rachấn thương lưng cho vận động viên vì ở vị trí gần cuối lưng, cáccơ sẽ bị uốn rất cong. Khi đầu gối áp quá gần ngực và lưng bịuốn quá cong thì hiển nhiên là xương sống sẽ phải chịu một lựcép rất lớn. Vì leg press chủ yếu là để tối đa hóa lực bẩy và khôngcó sự cân bằng nên sẽ đòi hỏi trọng lượng lớn hơn squat. Chính vìvậy, khi có quá nhiều sức ép gây ra do trọng lượng lớn ở tư thếgượng ép này sẽ gây ra rất nhiều rủi ro.Khi yếu tố cân bằng được loại trừ thì chân chúng ta có thể chịuđược trong lượng lớn hơn khi lấy sự cân bằng ở phần thân làchính. Chính vì thế mà lực truyền giữa các cơ ở chân và khớp sẽlớn hơn nhiều khi chúng ta squat. Khi làm như vậy, chúng ta đãvô tình gây rủi ro chấn thương cho hông, lưng dưới và đầu gối vìchúng phải chịu một lực ép quá lớn. Phần xương sống cũngkhông phải cân bằng số trọng lượng đó. Nhiều nghiên cứu đã chothấy squat không những an toàn mà còn giảm nguy cơ chấnthương đầu gối rất nhiều. Squat tăng cường sự vững chắc củađầu gối bằng cách tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bao quanhkhớp, gân và dây chằng.Khi squat, vận động viên cần phải căng cả đầu gối và hông, trongkhi leg press thì phần đầu gối phải căng, còn phần hông thì phảicong liên tục. Cả 2 động tác đều được coi là động tác kép dù legpress gần như chỉ đòi hỏi vận động một khớp. Tuy nhiên, khi legpress thì cơ thể chúng ta phải chịu nhiều sức ép hơn. Thường thìđộng tác nâng ta kép gây nhiều sức ép lên xương sống nhất, cònđộng tác cô lập một loại khớp đơn lẻ thì không.Squat là động tác an toàn hơn dành cho các vận động viên:Phần lớn các vận động viên có thể leg press nhiều lần hơn squat.Cân bằng là một yếu tố cần thiết trong cả thể thao và cuộc sốngthường nhật. Càng cân bằng bao nhiêu thì nguy cơ chấn thươngcàng giảm bấy nhiêu và squat đòi hỏi cân bằng rất nhiều, còn legpress thì không.Khi squat thì vận động viên phải giữ được cân bằng trên chân củamình. Sự truyền lực từ mặt đất lên cơ thể là điều quan trọng nhấtkhi tập luyện cũng như thi đấu. Động tác leg press đã loại bỏ yếutố cân bằng – một yếu tố không thể thiếu trong thể thao. Legpress cũng không làm tăng cơ bắp nhiều và tăng sự tương tácgiữa các cơ như squat.Tính hiệu quả của động tác được đánh giá bằng sự tương tác giữacác cơ để phần cơ mong muốn có thể hoạt động đúng lúc và sảnsinh ra tối đa năng lượng. Chúng ta sẽ lấy nhảy cao là một ví dụ.Tăng chiều cao bước nhảy là mục tiêu chung của hầu hết mọi vậnđộng viên thuộc mọi lĩnh vực thể thao. Sự tương tác của cơ sẽđược tăng cường đáng kể khi toàn cơ thể được tập luyện, đơn cửlà động tác squat. Khi thực hiện động tác này, trọng lượng tácđộng lên cơ thể khi nâng tạ sẽ giúp bạn đạt được điều đó.Trọng lực kéo mọi thứ theo hướng xuống. Khi nhảy cao, bạn thựcra đang cố chống lại trọng lực đấy. Nếu muốn thành công, bạnphải chống lại được tác động của nó. Leg press có thể được hiểulà cố nâng tạ lên khi đang nằm và không cần lực từ xương sống.Còn khi squat, bạn đang trực tiếp chống lại trọng lực.Do sự cố định vị trí của leg press, quá trình căng cơ hông sẽ mấtđi, hoàn toàn ngược lại với squat. Quan sát động tác leg press từkhi mới bắt đầu, bạn sẽ thấy hông mình vẫn phải uốn cong lạikhoảng 100-120 độ và phần tạo ra sức mạnh và tốc độ chính là ở60-80 độ cuối. Do không có phần căng cơ hông nên vận độngviên sẽ không căng cơ hông mình như khi nhảy cao hoặc thựchiện những động tác mạnh tương tự khác. Squat sẽ giúp căng cơhông, còn leg press thì không.Nếu một vận động viên chọn leg press thay vì squat thì anh ta đãlàm cho cơ duỗi hông của mình suy yếu. Một vấn đề khác là sựsuy giảm chức năng khi tập các động tác tự do. Những vận độngviên cử tạ chuyên nghiệp sẽ cho bạn biết rằng không có sự liênhệ nào giữa leg press và squat. Một rủi ro khác nữa sẽ là giảmsản sinh năng lượng, giảm hiệu quả chức năng thần kinh và giảmsự linh hoạt. Leg press sẽ gây ra tình trạng suy giảm chức năngvận động vì thiếu vận động thần kinh cơ, mất cân bằng và phảnứng chậm khi lúc nào cũng tuân theo một chu trình lặp đi lặp lạiliên tục. ...