Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu

Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiều người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình.Việc tập thể hình được nhiều bạn nam lựa chọn vì nếu tập đúng, tập thường xuyên thì nó sẽ mang lại hiệu quả tức thì, giúp cho các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râuCuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹpcả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiềungười cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới nhữngchuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập đểgiữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiềuthời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình.Việc tập thể hình được nhiều bạn nam lựa chọn vì nếu tậpđúng, tập thường xuyên thì nó sẽ mang lại hiệu quả tức thì,giúp cho các bạn nam có một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn vàcân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn lắngnghe cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn.Có thể nói tập thể hình là hoạt động thể dục thể thao ít tốnkém so với bóng đá, tennis, bơi lội... và về độ rẻ thì chắcchỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thểthao đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Chỉ với sốtiền khoảng từ 60.000 - 80.000đ/tháng là chúng ta có thể tậptại bất kỳ một phòng gym bình dân có đầy đủ máy tập vàkèm theo huấn luyện viên hướng dẫn.Sắp xếp thời gian hợp lý để có mặt ở phòng gym khoảng 45phút đến 1 tiếng/ngày. Ban đầu mới tập, các bó cơ sẽ rất đauvì phải vận động lại phải căng ra để đẩy, để kéo mấy chụccân vật nặng. Điều này là khó tránh khỏi nhưng nếu trước khitập, người tập thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhànggiống như việc bôi trơn các cơ, các khớp thì sẽ hạn chế cáisự đau. Tuy nhiên việc đau cơ sẽ kéo dài chỉ khoảng 5-6ngày.. Trong thời gian này, chúng ta có thể đến phòng tập đểthực hiện một vài bài tập nhẹ để cho cơ thể làm quen với cácdụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thểquen và phát triển dần dần được.Ảnh minh họa.Khi mới tập nên theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên đểlàm quen với các dụng cụ tập cho từng bộ phận trên cơ thểnhư tập vai, tập tay, tập chân, tập bụng, tậpp ngực, tậpmông... Sau đó, tự người tập sẽ lên kế hoạch tập luyện trongmột tuần cho mình như ngày nào tập bộ phận nào với dụngcụ tập nào: tạ hay máy tập...Khi đi tập cũng nên mang theo một chai nước để cung cấpcho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập. Không nên để cơ thểrơi vào tình trạng quá đói trước khi tập vì điều này không tốt.Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cóc sữa trướckhi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thểrảnh rang ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút.Một điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng cũng rất cần thiếtphải lưu ý là trang phục khi đi tập. Cần đảm bảo yêu cầu gọngàng, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hồi tốt vì khi tậpnhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết ra một lượng mồ hôilớn. Nếu cần thì trang bị thêm một chiếc khăn bông để laumồ hôi khi tập cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạnchế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinhchung của phòng tập.Ảnh minh họa.Sau khi tập thể hình cũng nên để cho các cơ, khớp được thưgiãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm. Khôngnên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều nàykhông tốt cho sức khỏe, dễ gây cảm lạnh và các bệnh vềkhớp.Tập thể hình cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý. Nên ưu tiênnhững thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) vànhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đâylà những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng nhưhạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo.Nếu kết hợp việc tập tành, ăn uống một cách hợp lý và khoahọc thì tập thể hình sẽ mang lại hiệu quả cao trong thời gianngắn.