9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cân

Tập thể dục là điều không thể thiếu để có một cuộc sống khỏe. Khi muốn giảm cân thì đâu là điều cần thiết hơn cả vì hoạt động cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, làm cơ bắp săn chắc, giảm stress hiệu quả.Có 2 điều cần nhớ khi bắt đầu luyện tập là:- Chọn chế độ luyện tập thích hợp với sức khỏe, tình trạng bệnh, cách sống của bạn. Tốt nhất là nên hoi ý kiến các giáo viên ở phòng tập để áp dụng phương pháp đúng cách.- Luôn khởi động làm nóng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cân9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cânTập thể dục là điều không thể thiếu để có một cuộc sốngkhỏe. Khi muốn giảm cân thì đâu là điều cần thiết hơn cả vìhoạt động cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, làm cơbắp săn chắc, giảm stress hiệu quả.Có 2 điều cần nhớ khi bắt đầu luyện tập là:- Chọn chế độ luyện tập thích hợp với sức khỏe, tình trạngbệnh, cách sống của bạn. Tốt nhất là nên hoi ý kiến các giáoviên ở phòng tập để áp dụng phương pháp đúng cách.- Luôn khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tậpvà kết thúc với động tác nhẹ nhàng.Sau đây là 9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cân:1. Đi bộKhông có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc đi bộ. Đi bộchừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi nhữngquãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây làbài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặngvà tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.2. Chạy bộ chậmChạy bộ chậm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốtcho sức khỏe. - Ảnh minh họa.Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đibộ nhanh. Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thểlực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm. Khi quenrồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh.3. Nhảy dâyBạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từtăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quenrồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.4. Bơi lộiĐây là kỹ thuật giảm cân hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể củabạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân.Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tựdo trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòngtrong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.5. Tập thể lựcTập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơbắp. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tậpluyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cườnghoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.6. AerobicsTham gia phòng tập hoặc tập với đĩa DVD ở nhà những độngtác nhảy phù hợp với bạn nhất. Mức độ giảm cân nhiều hay ítphụ thuộc vào cách tập của bạn. Aerobics là phương pháp đốtnăng lượng rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng.7. Tập thể dục chuyên sâu vào cơ bắpĐây là hình thức tập kết hợp những bước nảy và nhảy. Bêncạnh việc giảm cân còn tập trung vào việc phát triển cácnhóm cơ của cơ thể. Nhưng phương pháp này nên tập dướisự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm sẽ an toàn hơn.8. Đi xe đạpHình thức luyện tập này có thể đốt năng lượng nhiều và làhoạt động thể lực cao. Bạn có thể vừa tiết kiệm tiền xăng vừagiảm được cân đấy.9. Thể dục đồng độiKhi bạn ý thức được đồng đội đang trông chờ vào bạn thì bạnsẽ có thêm động lực và cố gắng để tập luyện. Và đấy cũng làđộng lực giảm cân rất hiệu quả.