Bài tập căng cơ

1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau a, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khi hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài. b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập căng cơBài tập căng cơHướng dẫn: Chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình AlMorgan – TT California1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi saua, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khihai chân cách nhau khoảng cách một bước dài.b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông gócvới sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống,giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọctheo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổichân và lặp lại bài tập.2. Bài tập căng cơ gấp trong tư thế quỳ một châna, Quỳ lên đầu chân trái, cẳng chân phải giữ vuông góc vớisàn.b, Đẩy người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận sứccăng ở đùi trên của chân trái. Đổi chân và lặp lại bài tập.3. Bài tập căng cơ vai trên với bónga, Quỳ lên hai đầu gối, tay trái chống xuống sàn, tay phải gáclên bóng sao cho thân người song song với sàn.b, Lăn nhẹ trái bóng tới trước, đồng thời hạ thấp hai vai vàthân người xuống. Bạn sẽ cảm nhận sức căng ở vùng lưngbên phải. Đổi tay và lặp lại bài tập.Bạn cần biết!Trong khi tập luyện thể dục thể thao, nhiều người thường bỏqua các bài tập căng cơ mà không để ý đến tầm quan trọngcủa các động tác này. Thực tế, các bài tập căng cơ không chỉgiúp bạn nâng cao khả năng vận động và giảm được nhữngrủi ro bị chấn thương, giảm chứng đau vùng thắt lưng, nângcao khả năng và hiệu quả trong việc phối hợp vận động cácnhóm cơ mà còn cải thiện tình trạng đau nhức cơ sau khi tậpluyện và có vóc dáng đẹp hơn. Các vận động tuy đơn giảnnhưng rất hiệu quả này còn giúp cơ thể gia tăng luồng truyềnmáu và dưỡng chất tới các mô đồng thời tạo sự thoải máitrong mọi bài tập luyện cũng như giảm stress hiệu quả.