Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

Đi bộ và chạy bộ là cách thức tuyệt vời để giữ dáng, bạn có thể luyện tập trong nhiều năm. Những bài tập cơ bản này rất dễ tập, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, không yêu cầu thiết bị nào ngoài đôi giày tập phù hợp với không gian thoáng đãng. Tuỳ theo thời gian, theo sở thích thể thao, bạn có thể vạch ra một lộ trình phù hợp với yêu cầu của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe của bạn?Đi bộ hay chạy bộ tốthơn cho sức khỏe của bạn?Đi bộ và chạy bộ là cách thức tuyệt vời để giữ dáng, bạn cóthể luyện tập trong nhiều năm. Những bài tập cơ bản này rấtdễ tập, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, không yêu cầu thiếtbị nào ngoài đôi giày tập phù hợp với không gian thoángđãng.Tuỳ theo thời gian, theo sở thích thể thao, bạn có thể vạch ramột lộ trình phù hợp với yêu cầu của mình. Dưới đây là mộtsố gợi ý:Lộ trình ngắm cảnh vậtĐừng coi thường động cơ thúc đẩy của cảnh vật – Ngắmcảnh vật xung quanh khiến bạn đi bộ/ chạy bộ vui hơn vàmuốn quay lại tập nhiều hơn nữa. Một vài nghiên cứu đã chỉra rằng các hoạt động thể dục ngoài trời, đặc biệt là các hoạtđộng gần gũi với môi trường xung quanh có tác động rất tốtđối với sức khoẻ con người.Bạn có thể thực hiện các lộ trình đó ở không gian có nhiềumàu xanh như công viên, đồi, miền quê hay đi dọc các bờmương, kênh, bờ hồ và bãi biển. Ở thành phố bạn có thể tìmnhững đoạn đường có nhiều cây xanh, ít người qua lại.Cường độ luyện tập nên tăng một cách dần dần.Địa hình đa dạngBạn hãy nhớ rằng những lộ trình hữu hiệu nhất cho việc đibộ/ chạy bộ là những lộ trình đa dạng: địa hình bằng phẳngcho bước đi nhanh nhưng chắc chắn; đồi thoai thoải cho mộtchút thử thách; và đồi dốc đứng – yêu cầu nhiều năng lượngkhi lên dốc hoặc ít năng lượng hơn khi xuống dốc. Đi độ lênđồi với độ dốc 15% tiêu hao năng lượng gấp 3 lần so với đibộ trên bề mặt phẳng, trong khi đi bộ từ trên đồi xuống cũngchỉ cần lượng năng lượng tương đương như đi bộ trên mặtphẳng ( trừ trường hợp đồi quá dốc và các cơ bắp của bạnphải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng).Bề mặt đườngTiếp xúc với mặt đường xấu là một trong năm nguyên nhânhàng đầu dẫn đến các tổn thương khi luyện tập ngoài trời.Mặt đường đi bộ/ chạy bộ tốt nhất là mặt đường bằng phẳng,có lớp đệm như cỏ.Những mặt đường gồ ghề, nhiều sỏi đá,bùn đất khiến bạn phải tập trung để ý nhiều hơn. Đặc biệt,nếu bạn bị đau xương hay các khớp nối, nên tránh các bề mặtrải nhựa đường, xi măng và đá sỏi. Hạn chế tối đa các tổnthương bằng việc đi một đôi giày phù hợp, có đệm lót ở gótchân.Nơi nghỉ ngơiKhông chỉ người mới bắt đầu tập mà ngay cả các vận độngviên chuyên nghiệp cũng cần phải nghỉ ngơi. Người mới nênthư giãn nhiều hơn. Lộ trình luyện tập với các điểm dừngchân như ghế đá hay quán nước, quán cà phê cho phép bạnbù lại lượng nước trong quá trình luyện tập. Nếu bạn đi bộ/chạy bộ trong thời tiết nóng nên chọn nơi có nhiều bóng râm,tránh ánh nắng mặt trời.An toànCuối cùng nhưng lại rất quan trọng, đó là yếu tố an toàn. Bạnnên tránh nơi có nhiều trộm cướp, khu trật chội, nhiều xe cộqua lại. Mặc trang phục sáng màu hoặc có phản quang để cáclái xe có thể nhìn thấy bạn; đi bộ/ chạy tránh trên lòng đường. Hãy đi lên vỉa hè.Tránh đi bộ/ chạy quá sớm hoặc quámuộn.