Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác động tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh họa. Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, những người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béo phì, tiểu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân bằng phương pháp chạy bộGiảm cân bằng phương pháp chạy bộChạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tácđộng tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiềunăng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả màcòn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minhhọa.Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, nhữngngười đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đibộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béophì, tiểu đường và bệnh tim, làm cơ bắp săn chắc, kéo dàituổi thọ. Chạy bộ cũng làm não tiết ra nhiều endorphin, mộtloại hoc-môn khiến tinh thần sảng khoái.Bạn cần chú ý tuổi tác, cân nặng, tình trạng sức khỏe lànhững yếu tố quyết định thời gian giảm cân nhanh hay chậm.Mức độ và sức bền trong khi luyện tập cũng ảnh hưởng đếnviệc giảm cân nhanh hay chậm. Tạp chí Fitness khuyên nênchạy 30 phút/ngày, từ 3 – 5 lần/tuần là tốt nhất, nhưng bạn cóthể chạy nhiều hơn để nhanh giảm cân. Sau đây là một số lưuý khi chạy:- Chọn nơi có khí hậu trong lành, thuận tiện cho việc chạybộ.- Dành 60 phút mỗi tuần từ 3 – 4 lần cho kế hoạch chạy bộ.Lên lịch cụ thẻ cho những ngày đó để bạn không vướng mắcchuyện khác mà bỏ dở việc luyện tập.- Nếu bạn chưa bao giờ chạy bộ thì nên bắt đầu bằng việc tậpthể dục hàng ngày trước khi chạy (30 phút/lần, 6 ngày/tuần).Bắt đầu bằng việc đi bộ để khởi động cơ thể, sau đó kết hợpvừa chạy vừa đi bộ để tăng sức bền. Bạn có thể đi bộ 5 phút,chạy 3 phút nếu chưa quen, lặp đi lặp lại liên tục trong quátrình chạy cho tới khi bạn tập được trong 30 phút. Khi đãquen rồi thì tăng dần thời gian chạy lên, thời gian đi bộ vẫngiữ nguyên. Việc tập luyện như thế này vừa giúp cơ thể làmquen với vận động, vừa giúp giảm chấn thương.- Tập chạy với tốc độ vừa phải, đủ nhanh để đổ mồ hôi nhưngcũng không quá nhanh đến nỗi bạn thở không ra hơi. Chạytrong vòng 45 phút, hoặc chạy trên một quãng đường ángchừng mất chừng ấy thời gian để chạy.- Đi bộ để nghỉ giữa đường chạy tầm 10 phút để tránh chấnthương và giảm nguy cơ đau cơ.- Không ăn thêm thức ăn.- Cơ thể bạn sau khi đốt năng lượng sẽ đòi hỏi bổ sung thêmcalo để bù đắp lại. Nếu bạn tích cực bù đắp lượng calo đã đốtđi đó thì quá trình giảm cân sẽ chậm hơn, hoặc không giảmđược cân nào. Ngay sau khi chạy xong bạn nên uống 1 cốcnước đầy để kìm hãm cơn đói, hoặc ăn một ít protein nạc đểcầm hơi cho tới bữa tối.- Cân trọng lượng hàng ngày để theo dõi tiến triển của quátrình giảm cân.