Một số bài tập thể dục không cần phòng tập

Không nhất thiết bạn phải tốn chi phí để đến những trung tâm thể dục, hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn phòng, hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể. Hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn phòng, hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể. Hãy tận dụng bản lề và cánh cửa và một đây đàn hồi tập thể dục. Mở rộng hai chân bằng vai, hông và đầu gối hơi gập về phía trước, dùng hai tay kéo thẳng xuống...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số bài tập thể dục không cần phòng tậpMột số bài tập thể dụckhông cần phòng tậpKhông nhất thiết bạn phải tốn chi phí để đến những trung tâmthể dục, hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, vănphòng, hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.Hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn phòng,hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.Hãy tận dụng bản lề và cánh cửa và một đây đàn hồi tập thểdục. Mở rộng hai chân bằng vai, hông và đầu gối hơi gập vềphía trước, dùng hai tay kéo thẳng xuống hông, và từ từ thảvề chỗ cũ. Lặp lại liên tục. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cườngsức khoẻ, săn chắc cơ bắp.Cầm tay cầm hai đầu của sợi dây đàn hồi đã được buộc lêncánh cửa, cánh tay và ống tay gập vuông góc. Kéo căng taycầm về phía bạn và hơi ngả lưng về phía sau, giữ nguyên góccánh tay và bắp tay khi di chuyển. Động tác chủ yếu dùng lựctừ bả vai.Bản muốn giảm lượng mỡ thừa nhanh nhất có thể? Chỉ cầnsàn nhà, một tấm thảm hoặc những dụng cụ đơn giản như tạtay, dây băng… cho những bài tập Pilates đơn giản.Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ cótác dụng vào các cơ khác nhau. Từ từ dùng lực tay kéo ngườilên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế naykhoảng 2 giây sẽ rất tốt. từ từ thả người xuống ( bạn ko nênthả nhanh quá), lặp lại các động tác trên.Chống đẩy: Bài tập đơn giản giúp phái mạnh nâng cao sứckhỏe và dần hình thành một khuôn ngực nở nang, hít thở thậtsâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Nằm ở tư thế đổchống, chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốtsống cổ, đến đường cột sống, đến mông, chân và gót chân.Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độxuống phía trước.Từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cáchmặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theosức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay,cùng lúc thở đều ra. Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ cơthể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân,cũng không được thấp hơn lưng và chân.Tập bật cao tại nhà: Bật cao giúp tăng cường cơ bắp. Hãy bắtđầu với những môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền,Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi làplyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nângcao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượngcalo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút.Chuẩn bị tư thế hai tay duỗi thẳng, chân gập về phía trước,người hơi cúi về phía trước để tạo lực bật. Bật thẳng ngườilên cao, tay giơ thẳng lên co, chân thẳng, tiếp đất và trở về tưthế chuẩn bị. Lặp lại động tác.Lunge jump là một trong những bài tập nâng cao sức bật,giúp giảm béo mỡ bụng cho nam giới. Bước chân phải lêntrước gập 1 góc vuông, đưa chân trái ra sau cũng với một gócvuông, duỗi thẳng tay và hơi đưa ra phía sau. Bật cao, đưahai tay thẳng lên cao, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phíatrước. Chuyển động chân trên không trở về vị trí ban đầu.Đổi chân và lặp lại.Đặt chân phải lên phía sau bậc thềm, hơi khuỵu chân xuống,giữ trọng lượng cơ thể trên chân trái của bạn. Thẳng đầu, haimắt hướng thẳng về phía trước. Từ từ hạ hông xuống thấpbằng cách gập đầu gối chân trái xuống, hai tay cầm tạ khôngdi chuyển. Dồn trọng lực cơ thể lên phía vai, từ từ đẩy cơ thểvề vị trí cũ bằng lực chân trụ trái. Đổi chân và lặp lại.